Вот как лучше отдохнуть. Вы все время поступали неправильно

Саманта - повседневный эксперт в области здравоохранения с опытом работы в области международного общественного здравоохранения и психологии. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Что вы делаете, когда вам очень хочется отдохнуть от обычной работы и немного отдохнуть? Вы включаете телевизор, включаете свой ноутбук, чтобы посмотреть фильм, или, может быть, немного вздремнете, потому что это то, что делает современное технически подкованное поколение. Если ваше определение перерыва не связано с прогулкой, смехом на улице с коллегами, наблюдением за закатом или чем-то, что в первую очередь связано на открытом воздухе, то вы жили во лжи!

Нир Эял, автор книги «На крючке: как создавать продукты, формирующие привычку», опубликовал здесь сенсационный пост о том, что многие из нас делают все время ошибочно. Перерывы должны освежать и заряжать энергией, и наука даже так утверждает. И все же вы здесь, заняты Instagram в одной руке и пачкой попкорна в другой.

Хорошие перерывы снимают усталость, улучшают работу мозга и бодрят тело

Перерыв не должен истощать и истощать ваш мозг, а это значит, что он не должен касаться вашего мозга. Он основывает свои мысли на неврологе и психологе, которые согласны с тем, что ни одна форма взлома не должна включать использование смартфона для расслабления ума. По его словам, даже этот простой акт «неоднократной проверки нашего телефона», который вы бессознательно совершали бесчисленное количество раз с тех пор, как зашел в свой офис, вызван тем, что вы делаете во имя перерыва!

Хотите отдохнуть и расслабиться, используя некоторые научно обоснованные факты?

Это просто; станьте естественнее, прогулявшись по окрестностям или городу, полюбуйтесь свежими цветами вокруг вашего патио или посмотрите фотографии природы. Вас также поощряют рисовать и мечтать или громко смеяться, как сумасшедшего - это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание и снимает напряжение. Вы также можете пойти в тренажерный зал и заняться спортом, потанцевать в местном фитнес-центре или совершить пробежку.

Наука поддерживает эти предложения

Автор здесь не забрасывает ваш разум полуправдой и слухами без каких-либо исследований фактов. Каждое его предложение подкрепляется неоспоримым фактом, обычно используя книги, написанные известными людьми. Интересно, что все идеи для перерыва осуществимы и требуют всего нескольких минут вашего времени, но их влияние огромно.

Соответствие этой публикации тому, что вы могли бы жаждать получить прямо сейчас, также является хорошим предзнаменованием вашей потребности в продуктивности после перерыва. Если вам хочется взглянуть на телефон по отдельности или вы устали морально без творчества, пройдите через это.

Чтобы прочитать статью полностью, нажмите здесь.

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Саманта Алоизиус

Саманта - повседневный эксперт в области здравоохранения с опытом работы в области международного общественного здравоохранения и психологии.

Тенденции восстановления энергии

Другие материалы этого автора

Саманта Алоизиус

Саманта - повседневный эксперт в области здравоохранения с опытом работы в области международного общественного здравоохранения и психологии.

Тенденции восстановления энергии

Читать дальше

7 шагов для принятия новогоднего решения и его соблюдения
Как быстро нарастить мышцы: 5 советов по фитнесу и питанию
30 лучших цитат, которые вдохновят вас никогда не переставать учиться
9 вдохновляющих примеров установки на рост, которые можно применить в своей жизни

Последнее обновление 18 декабря 2020 г.

6 вещей, которые вы можете сделать, когда умственно истощены

Эрика - увлеченный писатель, делится вдохновляющими идеями и советами по образу жизни на Lifehack. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

В тот или иной момент мы все сгораем или начинаем чувствовать себя истощенными. Было бы неправильно думать, что, плюхнувшись на диван на несколько дней, вы почувствуете себя заряженным. Возможно, вы этого не знаете, но физическая усталость может быть больше связана с чувством психологического истощения, чем с упражнениями, которые вы выполняете в этот день.

Не поймите меня неправильно, очень важно время от времени выделять день, может быть, даже два, и давать своему телу время отдохнуть вдали от работы. Однако это не всегда самый эффективный подход, когда вы чувствуете себя умственно истощенным. Фактически, если вы будете сидеть на диване, вы почувствуете себя более истощенным.

Ниже я перечислил несколько эффективных способов восстановить силы, когда ваше эмоциональное здоровье начинает истощаться.

1. Измените свой распорядок дня

«Если вы думаете, что приключения опасны, попробуйте рутину; это смертельно ». -Пауло Коэльо

Иногда бывает сложно не попасть в рутину. Каждый день вы делаете одно и то же снова и снова, но разрыв этого распорядка может стать действительно хорошим способом перестать чувствовать себя умственно истощенным. Поставьте перед собой задачу делать что-то совершенно новое раз в неделю.

Если вы испытываете настоящий энтузиазм, попробуйте заниматься чем-нибудь новым раз в день. Это может быть что-то простое. Например, вместо того чтобы работать обычным способом, выберите другой, более живописный.

Подумайте о занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и питают душу, и начните ими заниматься. Когда ваш разум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы в целом становитесь намного счастливее.

2. Вести дневник

Ведение дневника - отличный способ снять стресс и изложить все на бумаге. [1] Это может быть полезно в будущем, потому что дает вам возможность оглянуться и поразмыслить над прогрессом, которого вы достигли в своей жизни, даже когда вы чувствовали себя умственно истощенными.

Кроме того, ведение дневника стимулирует ваше творчество, укрепляет уверенность, улучшает понимание и побуждает к достижению целей. Это не должно быть чем-то, что заставляет вас давить на себя; вам также не нужно записываться на каждый день.

Записывайте, что приходит в голову, и вы почувствуете такое облегчение, когда закончите. Сделайте своим приоритетом вести дневник несколько раз в неделю. Со временем вы обнаружите, что письмо - это отдушина для перезарядки вашего мозга и избавления от усталости.

3. Медитируйте

Вы, наверное, видели это. Есть так много статей и людей, которые разглагольствуют о пользе медитации, но она действительно работает. Примерно 80% обращений к врачу связаны со стрессом.

Можно сэкономить много денег и времени, если научиться заботиться о себе с помощью медитации. Он может снизить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон и, вполне возможно, повысить уровень счастья.

Пять минут в день - это все, что вам нужно. Со временем вы можете обнаружить, что медитация чаще одного раза в день в течение более длительных периодов времени даже более полезна для вашего психического благополучия [2].

Кстати, люди, которые постоянно медитируют, обычно более рациональны и меньше тревожатся, когда сталкиваются с проблемами. [3] Очевидно, это означает, что это отличный способ избежать психологического истощения.

4. Переоцените свои отношения

Отношения очень важны, но еще важнее по-настоящему помнить о том, насколько они здоровы, чтобы не чувствовать себя умственно истощенным.

Вы можете обнаружить, что в вашей жизни было несколько токсичных отношений. Может показаться, что эти отношения трудно прекратить, потому что часто вы начинаете чувствовать себя комфортно в них. К сожалению, дисфункциональные отношения могут стать нормальной частью жизни, и вы можете не осознавать, насколько они могут быть утомительны для психики.

Найдите время, чтобы помнить обо всех своих отношениях. Крайне важно переоценить и решить, добавляют ли они ценность вашей жизни и благополучию. В токсичных романтических отношениях вы можете истощиться умственно, если вкладываете энергию в то, что может оказаться неправильным.

Люди, которые внимательно относятся к своим отношениям, обычно более уверены в своих суждениях.

5. Сделайте упражнения

Физические упражнения полезны не только для общего самочувствия и потери веса; это полезно, когда вы чувствуете себя умственно истощенным. Чтобы заниматься спортом, не обязательно получать абонемент в тренажерный зал.

Мы все заняты, но если выделить 30 минут в день на физическую активность, это действительно поможет. Многочисленные исследования показали ценность упражнений для повышения вашей концентрации и умственной сосредоточенности. [4]

Ежедневная 30-минутная тренировка увеличивает приток крови к мозгу, вы улучшаете настроение, творческие способности и память, а засыпание становится значительно легче. Вот 5 способов найти время для упражнений, когда вы заняты.

6. Избавьтесь от своего эго

Помни о своей душе и делай то, что делает тебя счастливым. Это можно спутать с чем-то, что приносит вам чувство достижения. Это чувство достижения не всегда приносит вам радость.

Несколько дополнительных часов на работе для выполнения дел может быть продуктивным, но в конечном итоге вы можете почувствовать себя умственно истощенным. Позвольте себе купить туфли, которые вы хотели купить в течение нескольких недель, или совершите спонтанную поездку на выходные с друзьями или своей второй половинкой.