Начать читать! Чтение книг - вот как Обама выжил в Белом доме

Линдси - увлеченный учитель и писатель, делится мыслями и идеями, которые вдохновляют людей следовать своим увлечениям. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Помните те дни, когда вы были ребенком, когда вас можно было перенести в другой мир и обратно за один день? Сесть с хорошей книгой было шансом пофантазировать и вообразить. К счастью для взрослых, чтение - это не только развлечение и удовольствие, но и отличный способ снизить стресс и узнать об окружающем мире.

Чтение снижает стресс

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of College Teaching and Learning, чтение всего 30 минут может значительно снизить уровень стресса. Исследователи изучали реакцию студентов на стрессовую реакцию, обучающуюся по программе Health Science - строгому и высокому стрессу набору курсов в Университете Сетон Холл.

Они измерили частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, о котором сообщают сами участники. После чтения в течение 30 минут участники набрали значительно более низкие баллы по измерениям этих переменных. [1]

Чтение более эффективно, чем другие методы снижения стресса

Когда мы думаем о способах уменьшить стресс, многие из нас представляют себе расслабление и прослушивание музыки или наслаждение какой-либо другой формой тишины и покоя. Однако исследователи обнаружили, что чтение - более эффективный способ снизить стресс, чем ходьба или прослушивание музыки. [2]

Чтение, кажется, добавляет еще один элемент к типичным методам снижения стресса, поскольку требует высокого уровня концентрации. Вы вряд ли будете отвлекаться на собственные заботы и мысли, пока сосредоточены на чтении. Когда ваш разум полностью поглощен хорошей книгой, у вас замедляется пульс и падает артериальное давление.

Чтение перед сном улучшает сон

Чтение не только снижает уровень стресса в течение дня, но и способствует лучшему ночному сну. Вам также не нужно читать часами. Чтение всего за шесть минут перед сном может помочь вам лучше спать. Исследователи из Университета Сассекса отметили снижение показателей стресса на 68%, когда участники читали всего шесть минут. [3]

Вместо того чтобы писать друзьям или пролистывать страницы в Facebook, подумайте о том, чтобы прочитать роман всего за несколько минут перед сном. Вы будете поражены тем, насколько расслабленно вы себя чувствуете.

Обама привык читать, чтобы оставаться на земле

Не только исследователи и студенты колледжей пользуются возможностями снижения стресса, которые дает чтение. Бывший президент Барак Обама также использовал чтение, чтобы очистить свой разум, обрести перспективу и снизить уровень стресса во время пребывания в Белом доме. [4]

Обама был заядлым читателем с детства, используя книги как способ понять других и облегчить часть одиночества, которое он испытал в юности. В разные периоды своей жизни Обама вдохновлялся трудами таких великих мыслителей, как Ганди и Нельсон Мандела. [5] Он также читал биографии других президентов, чтобы напомнить себе, что не только он столкнулся с проблемами, с которыми столкнулся.