Исследование говорит, что если вам не нравится заниматься спортом, у вас может быть более высокий интеллект

Анжу - сертифицированный диетолог и высококвалифицированный писатель по вопросам здоровья, фитнеса и питания. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Несмотря на бесчисленное количество решений, которые вы приняли в прошлом, не беспокойтесь, если вы не смогли создать режим упражнений или придерживаться его, в отличие от ваших друзей! - это может означать, что вы умнее их!

Почему? Может быть, это потому, что людям с высоким интеллектом не бывает скучно

Новое исследование, проведенное в США [1], подчеркивает необычную тенденцию - физические жертвы за мышлением! Исследователи поставили перед собой цель обнаружить связь между мышлением и физической активностью в повседневной жизни людей. К их изумлению, они обнаружили, что чем вы умнее, тем меньше у вас склонности к активности!

Это исследование подтверждает теорию о том, что людям с более высоким интеллектом не так быстро скучно, и они проводят больше времени, бездельничая, в то время как активно размышляют. С другой стороны, их активным коллегам, похоже, требуется физическая стимуляция ума с помощью внешних действий, поскольку им быстро становится скучно.

Исследование «мыслителей» и «не мыслящих»

Около трех десятилетий назад группа исследователей под руководством Тодда МакЭлроя из Университета побережья Мексиканского залива Флориды провела испытание! Группу студентов попросили заполнить анкету «потребность в познании», в которой участники должны были оценить, насколько сильно они согласны с данными утверждениями, такими как «Мне действительно нравится задача, которая включает в себя поиск новых решений проблем» и «Я думаю только настолько, насколько мне нужно». [2]

На основании ответов исследователи выбрали 30 «мыслителей» и 30 «не мыслящих» из числа участников. Отобранных кандидатов попросили носить наручное устройство, акселерометр, которое отслеживало их движения и уровень активности. Анализируя этот постоянный поток данных, исследователи смогли обнаружить, что в течение 5-дневной рабочей недели группа мыслящих была гораздо менее активной, чем не мыслящие люди. Но уровни активности в выходные не показали разницы между двумя группами.

Исследователи предположили, что не мыслящие люди были более физически активными, поскольку их разум не мог их занять, поэтому они обращались к физической активности, чтобы преодолеть скуку и заполнить свое время.

Обратная сторона медали

Мистер МакЭлрой предупредил более сообразительных людей, что им следует остерегаться негативных последствий их ленивого и малоподвижного образа жизни. Независимо от того, насколько вы умны, чтобы поддерживать и улучшать свое здоровье, вы должны повышать общий уровень активности.

Для людей с более высоким интеллектом один из способов преодолеть склонность к лени - это обратиться к собственному разуму. Если они больше осведомлены о том, что им не хватает физической активности и какие потери для здоровья связаны с бездействием, то эти вдумчивые люди обычно могут изменить свое мышление и выбрать более активный образ жизни.

Предупреждение

Это определенно интересное исследование, которое может предложить мыслителям какое-то оправдание, но результаты лучше всего воспринимать с недоверием из-за небольшой выборки участников исследования. Поскольку в нем участвовало всего 60 человек, результат может быть ограничен определенной культурой или только студенческим контингентом в этой культуре и, как обобщение, вероятно, не распространяется на не учащихся или на другие культуры.

Познание или образ мышления могут влиять на уровень нашей физической активности. Независимо от результатов вышеупомянутого исследования, безусловно, существует достаточно научных данных, указывающих на неблагоприятные последствия для здоровья малоподвижного образа жизни.

Многие люди считают, что эти проблемы решит быстрое посещение тренажерного зала. Но это не так. Хотя посещение тренажерного зала действительно помогает, более важно повысить общий уровень повседневной активности. [3] Поддержание идеального баланса физической активности не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает ваше психическое здоровье и, в конечном итоге, качество жизни.

Справка

[1] ^ JHP: Физическая жертва мышления: исследование взаимосвязи между мышлением и физической активностью в повседневной жизни [2] ^ Центр исследований: Шкала потребности в познании [3] ^ NCBI: Роль термогенеза активности без упражнений в сопротивлении ожирению у людей

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Андзю Мобин

Анжу - сертифицированный диетолог и высококвалифицированный писатель по вопросам здоровья, фитнеса и питания.

Тенденции в упражнениях

Другие материалы этого автора

Андзю Мобин

Анжу - сертифицированный диетолог и высококвалифицированный писатель по вопросам здоровья, фитнеса и питания.

Тенденции в упражнениях

Читать дальше

5 шагов, чтобы быстро прийти в норму, когда жизнь сбивает вас с ног
Как преодолеть свои саморазрушающие мысли и поведение
Чувствуете себя побежденным? 7 действенных способов помочь вам вернуться на правильный путь
Чувствуете себя побежденным при жизни? 9 способов вернуть себе силу

Последнее обновление 17 декабря 2020 г.

3 совета по снижению веса, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели

Курт - основатель Stayfitcentral.com, блога, который помогает вам построить тело, которого вы заслуживаете. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Снижение веса не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы после употребления мягкой пищи и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.

Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или забавные трюки. Всего 3 вещи, которые быстро работают.

Приведенные в этой статье советы по снижению веса основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-либо опасное или совершенно глупое. Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в свои упражнения и питание.

1. Прекратите много часов делать медленные, скучные кардио

Забудьте о ежедневных часах на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.

Для похудания и похудания лучше всего выполнять интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить метаболизм!

Этот стиль тренировки, также называемый круговой тренировкой, сжигает вдвое больше калорий в день. Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок [1].

Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, благодаря чему вы будете лучше выглядеть, когда сбросите лишний вес.

Тренировки по круговой схеме легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете делать их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов - тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно выполнять где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.

Вы можете увидеть пример круговой тренировки здесь [2]:

Когда вы тренируетесь таким образом, главное - выбирать упражнения, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.

Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение цикла. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.

Ниже приведен образец круговой тренировки с упражнениями с собственным весом для похудания:

  1. Приседания
  2. Отжимания
  3. Бёрпи
  4. Подтягивания

Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.

  1. Двуручные качели
  2. Жим от плеч стоя
  3. Приседания
  4. Тяга на одной руке

Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 в упражнении. Придерживайтесь его, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.

2. Избавьтесь от углеводов

Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать. Одно это поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Низкоуглеводная диета включает в вашем теле переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний водный вес. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.

Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы сможете даже есть их, хотя и в ограниченном количестве.

Продукты, которые вам действительно нужно ограничить в течение следующих 2 недель, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже можно.

Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вам следует употреблять в пищу [3]:

В целом суточная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите. Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.

Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из множества веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.

Помимо ограничения определенных типов углеводов, если вы хотите похудеть на 10 фунтов за 2 недели, вам также необходимо убедиться, что вы едите много белка и полезных жиров. Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.

Не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что белок, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.

И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.

Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел и вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла. Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.

По сути, правило - правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.

3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду

Я знаю, что диетические газированные напитки не калорийны и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.

Исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков действительно может заставить вас есть больше и набрать вес [4]

Ученые считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.

Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать себя сытым дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.

Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий [5].

Выпивая воду перед едой, вы также можете меньше есть при каждом приеме пищи.

Заключение