Чего не говорить, чтобы больше оставаться дома, мама

Сумайя - увлеченный писатель, который делится мыслями и идеями, чтобы помочь людям стать лучше. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Как мама, сидящая дома, я столкнулась с множеством странных вопросов / заявлений от многих коллег-женщин. Эти дамы, как оказалось, все работающие женщины. Поэтому, когда они передают насмешливые замечания о моей жизни и о том, что я делаю, почему я это делаю, я всегда отвечаю саркастическими ответами. Сарказм может помешать им спросить меня, но он не помешает им попросить еще раз остаться дома, мама. Давайте распространим наши голоса, чтобы остановить эти невежественные комментарии.

«Чем вы занимаетесь весь день?»

Думаю, это очень частый вопрос, который мама, оставаясь дома, слышит хотя бы раз в жизни. Я слышал это бесчисленное количество раз. Итак, что я делаю весь день? Начнем с прощания с партнером. Затем идут голодные дети, которые только что проснулись и устраивают ненужные истерики. Кормите их, очищайте, принимайте душ, меняйте подгузники, снова кормите их, уложите спать. Это рутина до полудня. И это только начало. Мы также должны научить их, планировать множество вещей…

«У вас будет много свободного времени!»

Да, конечно. Много-много свободного времени. На самом деле, я настолько свободен, что мне нужно выжать немного времени, чтобы принять душ. Иногда мне совсем не хватает времени на душ! У меня очень ограниченное время, чтобы закончить прием пищи. Иногда мне нечаянно приходится пропускать приемы пищи, особенно ужин, чтобы уложить детей спать. Ты знаешь почему? Я так устаю в конце дня, что засыпаю вместе с детьми.

«Что ты сегодня готовил?»

Я не готовлю каждый день, если вам интересно. Не сиди дома мама готовит каждый день. У нас нет такой роскоши. Мы просто готовим в большом количестве, когда у нас есть время. Кроме того, мы должны контролировать детей, которые слоняются по кухне, делают это и трогают то. Поверьте, это не так уж и весело!

«Везде игрушки! Как вы ходите? »

Мы профессионально преодолеваем препятствия. Хорошо, что у наших детей так много разных игрушек, с которыми можно играть. Кроме того, все эти блоки вы видите на полу? Они помогают развивать воображение моих детей. Даже я играю с игрушками. Это довольно весело. Вам следует сесть на пол и попробовать.

«В вашем доме полный беспорядок!»

Конечно же! Вы знаете, что грязные люди умнее? Кроме того, вы поверите, что я действительно прибирался в этом доме несколько минут назад? Тогда тебе следовало приехать. Нет смысла устраивать дом, если вокруг бегают дети.

«Муж вам совсем не помогает?»

Да, это так. Он просыпается рано утром, идет в офис, работает весь день, приходит домой смертельно уставший и играет с детьми. Он бесплатный аниматор для детей. Он кормит их обедом, а я готовлю наш ужин.

«Тогда он должен много зарабатывать!»

Он зарабатывает достаточно, чтобы оплачивать аренду дома, еду, счета и детей. Если бы он много зарабатывал, мы бы уже купили дом!

«Вам повезло, что вы можете вздремнуть каждый день».

Я сплю только ночью, когда все спят. И это тоже с постоянными перерывами на кормление младшего. Днем, когда дети спят, я убираю дом и быстро принимаю душ. Не помню, когда в последний раз садился с книгой.

«Разве ты не собираешься работать в будущем?»

Кто сказал, что я сейчас не работаю? Я работаю полный рабочий день. Забота о моих детях, моем муже и всем доме требует постоянного внимания. Готовить, кормить, менять им подгузники, играть с ними, разговаривать с ними, петь с ними, чистить их, укладывать спать, проводить время с муженком после того, как он вернется с работы, смеяться вместе со всеми, кричать на детей, должны Я говорю больше? Я люблю свою работу. Возможно, в конце недели я не получу крупный чек, но я получаю безграничную любовь и счастье от своей работы!

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Сумайя Кабир

Сумайя - страстный писатель, который делится мыслями и идеями, чтобы помочь людям улучшить себя.

Тенденции материнства

Другие материалы этого автора

Сумайя Кабир

Сумайя - страстный писатель, который делится мыслями и идеями, чтобы помочь людям улучшить себя.

Тенденции материнства

Читать дальше

3 гаджета, которые помогут вам пережить сезон простуды и гриппа
5 советов, как оставаться на связи с детьми, когда вы заняты
5 самых важных правил Интернета, которые должны усвоить все дети
5 вещей, которые нужны каждому ребенку, чтобы добиться успеха в жизни

Последнее обновление 18 декабря 2020 г.

15 советов ошеломленной работающей маме, чтобы почувствовать себя лучше

Брак и семейный терапевт, Автор: Calm Your Worries, Блогер и консультант Прочитать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Как ошеломленная работающая мама, вы получаете множество умных идей из журналов, друзей и в Интернете о том, как управлять работой, детьми и домашним хозяйством.

К сожалению, на работе и дома вы все еще можете чувствовать себя измученным и недостаточным, несмотря на советы организовывать, эффективно готовить и баловать себя.

Как было бы здорово проснуться завтра, зная, что вы можете начать чувствовать себя лучше без всех этих переполняющих чувств?

Ощущение перегруженности, когда вы носите много головных уборов: мама, профессионал, хозяйка, партнер, друг и т. д., имеет свои корни в реальности. Вы делаете много важной работы. Но вот в чем дело:

Если чувство подавленности стало вашим подергиванием или хронической реакцией, эта эмоция теперь буквально является частью вас, которая требует вашего внимания, чтобы вы могли двигаться вперед более уверенно.

Если помочь себе самому кажется слишком трудным, не бойтесь. Эти советы исходят непосредственно от терапии и нейробиологии, чтобы взломать вашу нервную систему. Вы узнаете более глубокие способы успокоиться и почувствовать большую уверенность в себе, своей жизни и своем выборе.

1. Дышите и обратите внимание на то, что ваше тело чувствует внутри и снаружи

Используя технику терапии, ориентированной на тело, вы сможете лучше понять свои подавленные чувства и предложить точную и практическую помощь.

Как вы узнаете, когда вы испытываете стресс, ваш мыслящий мозг - не лучший ресурс. На самом деле, если просто подумать и поддержать свои усилия по «избавлению» от подавленных чувств, они могут усугубиться.

Первый шаг, который поможет вам, когда вы чувствуете себя подавленным, - это просто замедлиться и дышать. Это не значит, что вы должны внезапно сделать большие глотки воздуха или быстро дышать. Это вызовет у вас панику!

Дышите нормально и естественно. Сделайте дыхание комфортно медленным, расширяя выдох. Подсчитайте от 5 до 10 вдохов.

2. Получите немного любопытства

Спросите себя: откуда мне знать, что я потрясен? Закройте глаза или смягчите взгляд, если можете. Представьте, что вы переносите свое сознание из внешнего мира и отправляете его в свое тело вместе с дыханием.

Вы можете сразу заметить сигналы. Например: моя грудь сжата, мое сердце быстро бьется, и в моих ногах и руках чувствуется разочарование в энергии. Или вы можете просто услышать такие слова, как: я схожу с ума, терплю неудачу или не могу этого сделать!

Если возможно, поинтересуйтесь этим ощущением. Учтите, что, хотя это может быть большим чувством, у вас, вероятно, есть другие части вас, которые чувствуют иначе.

3. Предложите нежную заботу о том, что находится в стрессовом состоянии

Ричард Шварц, разработчик системы внутренней семейной системной терапии, определяет нашу личность как составную часть, взаимодействующую внутри нас. Это объясняет, почему «часть» вас может чувствовать одно, а другая часть - иначе. [1]

Мягко признайте ту часть себя, которая чувствует себя подавленной, и предложите ей некоторую поддержку и сочувствие (как если бы вы испугались ребенка), это может успокоить ваше тело и разум. «Я тебя поймаю» - отличная мантра для вдоха, когда ты подавлен.

4. Разумно относитесь к своей нервной системе

Возможно, вы слышали о «внутреннем» мозге или «телесном» мозге. Наука Теория поливагала показывает, что на то, как вы думаете и чувствуете, влияет вся нервная система, а не только ваш мыслящий разум.

На самом деле, знаете ли вы, что ваша разумная нервная система обычно получает информацию из окружающей среды, прежде чем ваш мозг сможет ее интерпретировать? [2]

Когда вы чувствуете себя подавленным, всего лишь один крошечный намек на «опасность», ощущаемый вашей нервной системой, часто является бессознательным триггером, который уводит вас от занятости, но компетентности к ощущению испуга и истощения.

Этот сигнал может быть таким же простым, как песня по радио, которая кажется чрезмерно возбуждающей, плохое настроение ребенка (даже если оно не имеет к вам никакого отношения) или ваш супруг, забывший о несущественном поручении.

5. Напомните себе, что чувство может быть просто ощущением

Когда вы возбуждены, ваше физическое тело, естественно, находится в состоянии повышенной готовности. Любая информация или стимулы, которые вы получите в это время, будут ошеломляющими.

Это не ваша вина, но полезно понимать, что обычно, когда вам кажется, что вы недостаточно хороши, это не соответствует действительности. Возможно, ваш разум просто создает повод для сигналов об опасности, исходящих от вашего тела.

Позвольте своему телу чувствовать, не делая отрицательных суждений о себе или своей жизни. Этот метод поможет вам разорвать порочный круг чувства подавленности, а затем создать негативные мысли об этом чувстве, что приведет к еще большему подавлению себя.

6. Изучите наиболее частые бессознательные реакции на стресс

Почему это важно? Когда вы чувствуете стресс, вы, вероятно, неосознанно реагируете одинаково на протяжении всей жизни.

У некоторых слишком сильный стресс быстро вызывает чувство онемения и безнадежности. Для других мысль о том, что жизнь - это просто «слишком много», приводит к приступам паники или гнева. Тем не менее, другие могут полностью замерзнуть, чувствуя сильную тревогу, но совершенно не в состоянии что-либо сделать.

С биологической точки зрения все эти переживания вполне нормальны. Когда вы понимаете, что реакции вашего тела не являются ошибочными или глупыми, гораздо легче успокоить себя и уверенно двигаться вперед.

7. Тренируйте ту часть своей нервной системы, которая обеспечивает хорошее самочувствие и социальные связи

Знаете ли вы, что вы действительно можете тонизировать брюшной блуждающий нерв, нерв, отвечающий за чувство безопасности и социальную связь? [3]

Как можно чаще позволяйте себе задерживаться на любимых воспоминаниях, которые вызывают чувство благополучия, связи с близкими, прекрасные моменты на природе или ваши любимые воспоминания о домашних животных или местах. Используйте все свое чутье, чтобы по-настоящему ощутить происходящее в своем теле.

Таким образом вы активируете и тонизируете брюшной блуждающий нерв, как и мышцы. Сделайте своего рода «закладку тела» из этих чисто содержательных ощущений, к которым вы сможете вернуться в стрессовом состоянии.

Эта практика может показаться глупой, как поблажка или даже фантазия. Но это подтверждается наукой и важно для вас, чтобы создать сильную и здоровую реакцию на стрессоры.

8. Дайте детским частям передохнуть

Никакая часть вас не пытается причинить вам вред. Но некоторые из нас действительно испытывают крайние чувства и несут на себе бремя прошлого.

Например, если вы чувствуете себя перегруженным в настоящее время, это может активировать те части вашей личности, которые испытывали аналогичные ощущения в более раннем возрасте. Глубокий гнев, страх, негодование или грусть сигнализируют вам о том, что ваше внимание может помочь чему-то из вашего прошлого.

Я знаю, это может показаться странным, но в следующий раз, когда вы почувствуете себя очень подавленным, сделайте вдох и обратите внимание, чувствуете ли вы себя ребенком, пытающимся выполнять работу взрослого. Если это так, потратьте минутку спокойно и сочувственно, напоминая всем своим внутренним детским частям, что вы действительно выросли, способны и делаете что-то подходящее.

9. Решайте критические сообщения, которые вы даете себе

Что вы слышите, когда говорите себе, когда чувствуете себя подавленным? Вы можете заметить некоторые части себя, которые кажутся критическими или даже жестокими.

Такие утверждения, как «Я никогда не догоню», «Зачем я пытаюсь» или «Я ничего не могу сделать правильно», очень часто можно услышать, когда вы находитесь в состоянии стресса. Хотите верьте, хотите нет, но эти внутренние сообщения, скорее всего, являются ошибочными защитными частями вашей личности.

Эти части являются нормальными и пытаются помочь вам, «придавая вам форму», чтобы вы не потерпели неудачу, предупреждая вас о внутренних страхах или избегая шока или разочарования, ожидая, как другие могут вас критиковать.

Если возможно, отметьте эти части как защитные. Может быть, выразить немного благодарности. Обратите внимание на то, как критические голоса внутри вас, даже если они, вероятно, имеют в виду добро, вызывают утомление и еще больший стресс.

Когда вы подтверждаете эти сообщения внутри, позволяя им понять, что они являются частью вас, и вы видите их позитивное намерение, критические сообщения успокаиваются.

10. Найдите минутку, чтобы выразить благодарность

Я знаю, что все говорят о благодарности. Но для этой тенденции есть веские причины.

Все больше и больше исследований о благодарности показывают действительную связь между благодарностью и снижением стресса и психическим здоровьем. Исследование, проведенное несколькими университетами в 2018 году, показало, что благодарность не только напрямую влияет на качество жизни, но и косвенно влияет на стресс и психическое здоровье. [4]

Есть много причин, по которым благодарность положительно влияет на нашу нервную систему, но лучший способ обнаружить это влияние - это просто попробовать сами.

Ежедневно выделяйте минуту, чтобы записывать от одной до трех вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Они могут быть большими или маленькими, важными или тривиальными, но они должны быть правдой. Сделайте это привычкой и наблюдайте, как ваше избавление от стресса растет.

11. Играйте со временем

В книге Гей Хендрика «Большой скачок» 2010 года он говорит о концепции времени Эйнштейна и ньютоновского времени.

Ньютоновское время - это часы, которые мы все наблюдаем весь день. Время Эйнштейна - это больше о том, что вы делаете со своими моментами, понимая, что ваше восприятие может замедлять или ускорять время.

Например, если вы проводите время с любимым человеком и делаете то, что вам нравится, время движется очень быстро. И наоборот, если вы выполняете ужасную работу в плохую погоду, каждая секунда может казаться вечностью.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс на время, сделайте медленный вдох и напомните себе, что вы находите время. Время принадлежит тебе. Затем наслаждайтесь темпом и делайте то, что вам нужно. По мере практики этот небольшой инструмент станет ценным средством преодоления психологического давления времени.

12. Совершенство не обманывает вас

Когда вы заняты воспитанием детей и работой, иногда нервная энергия проявляется как перфекционизм. Стремясь почувствовать, что все под контролем, вы можете ставить перед собой произвольные, но необоснованные цели, которые кажутся необходимыми или истинными.

Проведите быструю инвентаризацию каждой работы, которую вы ожидаете от себя и своей семьи. А теперь поставьте под вопрос все. Что действительно важно, а что предпочтительнее? Какую работу можно оставить на усмотрение кого-то другого, хорошо выполнять ее дети или совсем отказаться от нее?

Сохраняйте любую работу, которая приносит вам радость, и делайте ее с радостью. Откажитесь от работы, которая кажется стандартами или ожиданиями с небольшой отдачей или без нее. Если хотите, оставьте их для выхода на пенсию.

13. Отдайте себе должное за качественное времяпрепровождение с детьми

Время, которое вы проводите с детьми, отдыхая и развлекая их, можно представить себе как работу стоимостью 100 000 долларов в час. Очень маленькие суммы по-прежнему невероятно ценны.

Демонстрация детям того, что они важны, с такой же вероятностью произойдет в десятиминутной игре в ловушку, как и в течение целого дня в аквапарке. Совместное времяпрепровождение, книга перед сном, полчаса вдали от телефона, чтобы позволить любовный зрительный контакт с младенцами, - все это добавляет к жизни в безопасности и прекрасных воспоминаниях.

Представьте, что ваш ребенок однажды скажет: «Мама много работала, но у нее всегда было время, чтобы обнять меня, услышать о моем дне и дать мне совет. Я всегда знал, что для нее важен ».

14. Медитируйте одну минуту в день

Да, вы можете сделать больше. Но если вы не можете позволить себе больше одной минуты, сядьте поудобнее, дышите и оставайтесь в своем теле на это время. Это такое простое, но мощное упражнение, и дети тоже могут его выполнять.

Во время медитации обратите внимание на свое любящее сердце. Что от вас нужно сегодня - терпение, сострадание, творчество, забота, игра? Не забудьте показать себя, и вы также будете появляться на работе и в семье.

15. Храните и празднуйте сон

Дети прерывают ваш сон по множеству неизбежных причин, от детей до подростков.

Вот в чем дело: неожиданная бессонница из-за детского роста или болезни - это нормально, и ее нелегко контролировать. Но если вы чувствуете себя подавленным, сон очень важен.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение ко сну и настроиться на уверенность в себе, а не на обморок.

Во-первых, расставьте приоритеты и защитите время сна. Если вы склонны ждать, пока дети ложатся спать, чтобы завершить работу или наконец расслабиться, ничего страшного. Но не позволяйте этим занятиям сокращать время вашего сна.

Имея выбор между другой загрузкой стирки, «Слова с друзьями», чрезмерным просмотром «Игры престолов» или восьмичасовым сном, постоянно выбирайте сон.

Во-вторых, цените сон и выражайте ему благодарность. Иногда невозможно поспать семь или восемь часов. Однако позвольте себе наслаждаться любым временем, лежа в удобном месте, позволяя вашему телу отдыхать и восстанавливаться.

Когда вы просыпаетесь со словами: «Я не выспался прошлой ночью», вы настораживаете, что чего-то не хватает. Одно только это мышление может вызвать чувство подавленности.

Настройте свою нервную систему на успех, ценив любое количество отдыха.