8 восхитительных преимуществ, которые знают только люди, которые медитируют

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Тысячи лет медитация использовалась для помощи телу, уму и духу. Сегодня медитация становится популярной в новостях как средство от стресса, способ снизить кровяное давление, улучшить концентрацию внимания и даже как способ уменьшить насилие и негативные эмоции. Как любит указывать гуру медитации Дипак Чопра: «Медитация - это не способ успокоить свой ум. Это способ войти в тишину, которая уже здесь ». Что люди, практикующие медитацию, хотят, чтобы вы знали о медитирующих людях?

1. Мы счастливее.

Дашер Келтнер, руководитель Программы позитивной психологии Беркли, учит, что медитация усиливает положительные эмоции, снижает отрицательные эмоции и укрепляет механизмы преодоления трудностей. Медитация - один из многих инструментов, которые школы и рабочие места используют для повышения благосостояния учащихся и рабочих.

2. Мы стали здоровее.

Блуждающий нерв буквально соединяет сердце с мозгом. В исследованиях люди, которые медитировали до 15 минут один раз в день, показали улучшение тонуса блуждающего нерва. Это означает снижение уровня стрессовых химикатов, таких как кортизол. Было показано, что уменьшение их воздействия на организм при одновременном улучшении тонуса блуждающего нерва снижает вероятность инсульта и сердечного приступа. Недавнее исследование даже показало, что практикующие медитацию могут изменять часть ДНК, теломер, которая контролирует старение клеток.

3. Мы более креативны.

Люди, которые регулярно медитируют, сообщают об увеличении творческого потенциала и ощущении «прямых загрузок» из Вселенной. Где была песня до того, как композитор ее написал? Где был танец до того, как его поставил хореограф? Хотя у нас пока нет научных ответов на эти вопросы, мы знаем, что люди, которые медитируют, испытывают определенный рост творчества и инноваций.

4. Мы чувствуем себя связанными.

Когда мы медитируем, мы погружаемся внутрь, и все же один из парадоксов медитации заключается в том, что, проводя время с собой, вы чувствуете большую связь с другими.

5. Нам легче отпускать.

Мы не держимся за обиду, страх или боль. Проводя время в медитации, мы повышаем нашу способность к состраданию и сочувствию и тратим меньше времени на критические размышления о себе.

6. Мы чувствуем меньше боли и больше удовольствия.

Когда людей, которые испытывают хроническую боль из-за болезни, учили медитации, они сообщали об уменьшении боли и повышении их терпимости к боли, которую они испытывали. Медитация на самом деле изменяет мозг и учит его навыку самовыражения положительных эмоций.

7. Мы более устойчивы.

Люди, которые медитируют, имеют более здоровую реакцию на стресс, чем не медитирующие. Результаты сканирования отрубей у медитирующих показывают, что разные области мозга используются медитирующими в стрессовой ситуации. Сидя в тишине в течение нескольких минут каждый день, вы фактически меняете плотность серого вещества и соотношение правого и левого цветов. Это означает, что когда что-то идет не так, наш мозг лучше придумывает выход из ситуации и справляется со стрессом. Мы научились видеть наполовину полными.

8. Мы добрые.

Люди, которые медитируют, используют это чувство связи, чтобы стать более просоциальными. Это причудливый способ сказать, что люди, которые медитируют, с большей вероятностью будут работать волонтерами, жертвовать или проявить героизм.

И если вам нужно больше причин для начала.

В тюрьме медитация снижает враждебность. В исследованиях ветеранов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, наблюдается снижение количества инцидентов, когда вводится осознанная медитация. Дети, которых учат медитировать, лучше сдают тесты и у них меньше беспокойства по поводу тестирования. Мне еще предстоит обнаружить какие-либо исследования, которые показали бы что-нибудь плохое в медитации.

Если вы еще не начали, я рекомендую вам зарегистрироваться для участия в 21-дневной медитации, начать домашнюю практику или загрузить приложение для управляемой медитации. Проведение времени в одиночестве может показаться пугающим в сегодняшнем загруженном мире, но, как гласит пословица Дзен: «Вы должны сидеть в медитации двадцать минут в день, если только вы не слишком заняты. Потом посиди час ».

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Тамара Лехнер

Тенденции в области здравоохранения

Другие материалы этого автора

Тамара Лехнер

Тенденции в области здравоохранения

Читать дальше

7 шагов для принятия новогоднего решения и его соблюдения
Как быстро нарастить мышцы: 5 советов по фитнесу и питанию
30 лучших цитат, которые вдохновят вас никогда не переставать учиться
9 вдохновляющих примеров установки на рост, которые можно применить в своей жизни
  • Еда и напитки
  • Образ жизни

Последнее обновление 18 декабря 2020 г.

17 рецептов скороварки для быстрого обеда по будням

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

В будние дни такие дикие. Есть встречи по интересам, спортивные мероприятия, свидания, ночные рабочие звонки, купание детей, премьеры телешоу (конечно), а также… ужин?

Попытки втиснуться в рецепт, пообедать (не говоря уже о том, чтобы насладиться едой) и убрать кухню менее чем за час, всегда казались необходимостью какого-то божественного вмешательства. Что ж, позвольте представить вам электрическую скороварку, которая меняет правила игры.

Электрическая скороварка делает невозможное возможным. Вы можете приготовить здоровую и сбалансированную пищу менее чем за час от начала до конца. Даже декадентские блюда, такие как тушеные ребрышки, или цельные блюда, такие как лосось с картофелем и брокколи, можно от начала до конца отведать с легким ветерком в будние дни.

Что может быть проще, чем бросить всю еду в одну кастрюлю и позволить кастрюле делать всю работу? Я ничего не могу придумать. Это как если бы вы значительно обновили и без того основной продукт на кухне - мультиварку.

Вот некоторые из моих любимых рецептов скороварки, чтобы приготовить обед на столе под давлением:

1. Суп рамэн

Для тех ночей, когда все, что вам нужно, это крепкие объятия, рамэн - идеальное блюдо! Этот 20-минутный суп с высоким содержанием противовоспалительных ингредиентов, таких как свежий имбирь, чеснок и шпинат, полезен во всех отношениях.

Этот быстрый рамен сбалансирован нежирным белком из курицы и яйца всмятку, крахмалом из лапши и соленым бульоном, от которого хочется большего!

Чтобы сделать этот рецепт еще более питательным, попробуйте удвоить морковь и шпинат для получения дополнительных витаминов.

2. 4-х минутный лосось, брокколи и картофель

Что может быть лучше идеально сбалансированной еды всего за 4 минуты? Я ничего не могу придумать!

Эта чудесно жирная рыба так хорошо сочетается с суперпродовольственной брокколи и крахмалом картофеля, что вы не поверите, что это было сделано за такое короткое время!

Лосось - отличный источник жирных кислот Омега-3 (он же рыбий жир), который помогает нашему сердцу, коже, суставам, желудочно-кишечному тракту и многому другому!

3. Гирос из говядины

Теплый лаваш, обернутый вокруг свежеприготовленного гироскопа, начинки и даже соуса цацики, о боже! Этот рецепт переходит из холодильника в тарелку менее чем за час, всего за 15 минут на подготовку!

При приготовлении соуса цацики не забудьте взять простой греческий йогурт. Этот йогурт от природы содержит больше белка, что добавляет этому замечательному блюду еще одну питательную ценность! Вы также можете выбрать лаваш из цельнозерновой муки, чтобы добавить немного клетчатки!

4. Варенье из креветок

Этот рецепт идеально подходит для летних пляжных вечеров. Классический рецепт отваривания креветок, на приготовление которого не нужно тратить весь день! Этот рецепт - максимум удовольствия от закуски! Он восхитительный, сытный и самый вкусный, когда подается на стол для пикника.

Чтобы вывести этот рецепт на новый уровень, отрегулируйте пропорцию овощей до протеина. Увеличивая количество кукурузы и уменьшая количество колбасы Андуй, вы можете уменьшить общее количество натрия и калорий, увеличивая при этом клетчатку и витамины!

5. Мексиканская киноа

Идеальное блюдо на один горшок с клетчаткой, белком и множеством вкусов! Это мечта вегетарианца и любителя мяса!

Киноа - идеальная замена белому рису в этом классическом рецепте, а также добавление бобов для создания блюда, наполненного белком. К тому же, добавление всех этих овощей дает еду, которая полна аромата. Добавьте в эту мексиканскую киноа свежий авокадо, чтобы завершить ее.

6. Ло Мейн

Этот Ло Мейн подавит любую жирную тягу к еде на вынос без обычного чувства вины! Не так уж часто греховную тарелку с едой на вынос можно заменить чем-то настолько вкусным и легким в приготовлении дома!

Сделайте это Lo Mein менее чем за 15 минут от начала до конца. Это быстрее, чем нужно, чтобы доставщик появился у двери!

7. Цыпленок на гриле

Всем известно, что секрет порционного приготовления состоит в том, чтобы приготовить целую курицу и использовать ее различными способами в течение недели!

По этому рецепту получается идеально влажный цыпленок-гриль, который можно использовать как есть для тако, супа и бутербродов в течение всей недели!

Совет: держите кости и обрезки, чтобы получился отличный куриный бульон! Если варить бульон дольше и при более низкой температуре, получится вкусный костный бульон, богатый витаминами, минералами и белками.

8. Суп из курицы и чечевицы

Это самый уютный суп! Этот суп, богатый белком, клетчаткой и витамином B, удовлетворит все ваши желания!

Нет ничего проще для спешной трапезы в будний день: все, что вам нужно сделать, это нарезать и позволить скороварке делать всю работу!

Всего за 30 минут у вас будет согревающий суп, которым сможет насладиться вся семья!

9. Веганские чаши с буррито из киноа

Есть ли кто-нибудь, кому не нравится хорошая миска с буррито? Эта овощная миска - идеальное блюдо на один горшок, которое легко настроить!

Эта простая, богатая клетчаткой миска понравится всем, от веганов до любителей мяса. Добавьте любую начинку, которая вам нравится, и получится миска для буррито, которая будет не хуже ресторанной!

10. Рис и фасоль

Классическое блюдо из риса и бобов популярно по многим причинам. Он полон идеально дополненных белков, отличной текстуры и сбалансированных приправ. Теперь вы можете приготовить сытный сбалансированный обед менее чем за час! Больше не нужно замачивать бобы заранее!

Это идеально приправленное и сбалансированное блюдо заставит всех сражаться за еще одну тарелку!

11. Летний салат из киноа

Для этого быстрого салата были приготовлены свежие сезонные ягоды!

Возьмите этот богатый питательными веществами салат на вечеринку или подайте его в качестве легкого летнего ужина, чтобы все спрашивали рецепт!

Киноа, фрукты, овощи и орехи создают блюдо, идеально сбалансированное со всеми группами продуктов. Вы можете украсить этот салат приготовленной куриной грудкой или оставить все как есть, чтобы удовлетворить все потребности!

12. Суп Минестроне

Этот суп Минестроне - быстрый и овощной, поэтому он идеально подходит для любого ужина в будние дни! Он богат витамином С, антиоксидантами и витамином А, что делает его идеальным ужином для всей семьи!

Совет: используйте цельнозерновую лапшу, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов группы В в этом вкусном блюде!

13. Цыпленок с лимоном и чесноком

Приготовьте протеин и гарнир одновременно с ароматной курицей, которая понравится всей семье! Менее чем за час вы можете съесть красивую и сбалансированную тарелку с овощами и белком.

Эта ароматная курица с лимоном и чесноком подарит вам белок и азарт, чтобы украсить любую тарелку!

14. Куриный фахитас

Быстрое, легкое и очень мало грязных блюд используется для создания этих фахитас, которые составят конкуренцию даже вашему любимому мексиканскому ресторану!

Не стесняйтесь добавлять в них все, что хотите, но обязательно добавьте свежий авокадо, чтобы увеличить количество витаминов и минералов.

Совет: если вам нравится сметана на фахитасе, выберите простой греческий йогурт, который содержит больше белка, меньше калорий и такой же вкусный!

15. Карри с курицей и кокосом

Большая миска карри с кокосовой курицей и рисом - это то, из чего сделаны мечты! Это яркое, ароматное блюдо полно овощей и нежирного белка без сухости!

На то, что обычно занимает несколько часов, приготовьте это красочное блюдо всего за 30 минут с помощью скороварки!