8 домашних средств от запора

Диетолог, создатель Candida Diet, владелец TheCandidaDiet.com Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Быть запором - это не весело! И все же это удивительно распространенное заболевание. Считается, что от него страдает примерно каждый пятый человек, при этом до 8 миллионов человек ежегодно посещают своих врачей для лечения запора.

Однако лекарства - не всегда ответ. Устранение причины - единственный способ предотвратить проблему. В большинстве случаев нужно просто выяснить, какие продукты могут вызывать нарушение пищеварения и виноват ли ваш образ жизни. Также могут помочь лекарства или определенные заболевания. Обычно это сочетание разных факторов: запор редко бывает вызван каким-то одним фактором.

Большинство врачей определяют запор как испражнение менее трех раз в неделю. Но поскольку испражнения у всех разные, это может варьироваться от человека к человеку. Могут быть и другие неприятные симптомы, такие как боль и напряжение при посещении туалета, газы, вздутие живота и затруднения при дефекации. Стул может быть сухим, твердым и темным.

К счастью, существует множество естественных лекарств от запора, которые можно применить, не выходя из дома. Большинство из них даже подтверждено наукой!

1. Принимайте высококачественные пробиотические добавки

При дисбалансе здоровых бактерий в кишечнике пищеварение может стать вялым и неэффективным. Это связано с тем, что чрезмерный рост нездоровых бактерий или дрожжей в кишечнике может вызвать реакцию иммунной системы, что приведет к воспалению желудочно-кишечного тракта и последующему воспалению в других частях тела.

Нарушения в кишечнике, такие как избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) или чрезмерный рост Candida, часто приводят не только к запорам, но и к воспалениям, кишечной проницаемости и другим симптомам. [1]

Высококачественные пробиотические добавки эффективны как для профилактики, так и для лечения запоров. Они доставляют некоторое количество живых бактерий прямо в кишечник, где ваше тело расщепляет пищу в ходе особого процесса, называемого ферментацией. Вот несколько рекомендаций: 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)

Пробиотики - это «дружественные» бактерии, которые взаимодействуют с пищеварительными ферментами кишечника, помогая организму расщеплять пищевые вещества и усваивать содержащиеся в них питательные вещества. Когда вашему организму не хватает нужных штаммов бактерий, пищеварение может замедлиться или нарушиться. Это может означать, что пища, которую вы едите, дольше остается в кишечнике, что в конечном итоге приводит к запору. [2]

Двумя наиболее эффективными штаммами пробиотиков для снятия запора являются Bifidobacterium infantis [3] и Lactobacillus plantarum. [4] Ищите пробиотики, которые содержат эти штаммы, а также большое количество КОЕ и множество других пробиотических штаммов.

Ферментированные продукты также могут быть отличным источником пробиотиков, но имейте в виду, что они могут вызвать временный запор после того, как вы начнете их есть. Это должно пройти довольно быстро. [5]

2. Пейте больше воды

Одной из наиболее очевидных причин запора является последнее, о чем думает большинство людей: гидратация!

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело быстро обезвоживается. Это означает, что любые отходы в вашем кишечнике станут твердыми и вялыми просто потому, что ваше тело не может добавить достаточно влаги в стул. В этом случае стул будет маленьким, твердым, сухим и трудно выводимым.

Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой фильтрованной воды. Самый простой способ сделать это - везде носить с собой бутылку с напитком, чтобы вы могли пить ее регулярно. Это поможет перемещать пищу и отходы по вашему телу и поддерживать естественный поток.

Вода может ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес! [6]

3. Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка может быть растворена (т.е. «растворима») в воде. Когда растворимая клетчатка вступает в контакт с жидкостью, она впитывает жидкость и образует гелеобразное вещество. Он действует как губка, впитывая жидкость и делая стул более мягким. Это позволяет вашему телу легче выводить их из пищеварительного тракта.

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овес и овсяные хлопья, бобовые (горох, фасоль, чечевица), ячмень, фрукты и овощи (особенно апельсины, яблоки и морковь). Шелуха подорожника - отличный источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Это хорошее средство от запоров, поскольку оно стимулирует дефекацию. Инулин - еще один хороший тип растворимой клетчатки, которую можно купить в магазине по продаже диетических продуктов.

Исследование с участием пациентов с СРК показало, что когда им давали добавки, содержащие растворимую клетчатку (в основном, шелуху подорожника), их симптомы значительно улучшались. [7]

Нерастворимая клетчатка также помогает облегчить запор, увеличивая объем стула и улучшая моторику, но это может оказаться слишком тяжелым для чувствительного кишечника.

Не ферментируемая растворимая клетчатка переносится гораздо легче, потому что она увеличивает водоудерживающую способность стула, смягчает его и облегчает его прохождение по кишечнику.

3. Будьте активны

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни является частым фактором образа жизни людей с вялым кишечником.

Исследование связи между запорами и малоподвижным поведением у подростков показало, что запоры часто возникают из-за низкой физической активности и длительного малоподвижного поведения. В большинстве случаев, когда подростков заставляли быть более активными, запоры у них возникали гораздо реже. [8]

Ваша толстая кишка реагирует на физическую нагрузку. Мышцы брюшной стенки и диафрагма играют важную роль в процессе вывода отходов из организма. Хороший мышечный тонус помогает поддерживать регулярность опорожнения кишечника.

Может помочь любая форма физической активности, которая двигает нижней частью тела. Сюда входят бег, ходьба, плавание и даже прыжки на батуте!

4. Пейте напитки с кофеином

Многие люди клянутся, что кофе заставляет их сходить в туалет. В качестве стимулятора кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы, стимулируя перистальтику (волнообразные движения в кишечнике, которые выталкивают отходы в толстую кишку).

Одно исследование показало, что кофе оказывает на кишечник такое же влияние, как и еда, и на 60% эффективнее, чем просто питьевая вода. Кроме того, он на 23% эффективнее кофе без кофеина. [9]

Однако, поскольку кофе также является мочегонным средством, он может вызвать обезвоживание, что только усугубит запор! Обязательно пейте много воды в течение дня.

Напитки без кофеина, такие как эти травяные чаи, также могут помочь уменьшить дискомфорт при пищеварении и облегчить запор.

5. Ешьте больше зеленого киви

Киви, также известный как киви и китайский крыжовник, является очень полезным лекарством от запора.

Один киви среднего размера содержит около 2,5 граммов клетчатки и различных питательных веществ. Но самое главное в киви - это то, что он содержит фермент протеазу под названием актинидин. Было обнаружено, что актинидин стимулирует моторику в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, что помогает перемещать отходы по кишечнику.

Еще одним ценным питательным веществом зеленого киви является пептид под названием кисипер. Было обнаружено, что Kissiper работает с определенными ионами, чтобы помочь хорошему пищеварению и улучшить перистальтику. Одно исследование показало, что, когда взрослые, страдающие запором, ели всего два киви в день, их испражнения усиливались.

Киви также является богатым источником натуральных фитохимических веществ, поддерживающих здоровье кишечника. Поскольку технически это ягода, вы можете даже съесть внешнюю волосатую кожуру, чтобы получить дополнительные грубые корма!

6. Попробуйте Сенну

Травяное слабительное сенна обычно используется для облегчения запоров. Он доступен без рецепта или в Интернете, его можно принимать в виде таблеток или капсул или пить как чай.

Сенна содержит множество растительных соединений, называемых гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и способствуют более быстрому испражнению. [10]

Во время приема сенны важно пить много жидкости или растворов для замены электролитов, так как это может вызвать быстрое опорожнение кишечника. Дополнительная гидратация поможет предотвратить потерю слишком большого количества жидкости или электролитов.

Хотя время от времени использовать безопасно, длительное использование не рекомендуется. Если запор не исчезнет, ​​проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом. Сенна не рекомендуется беременным, кормящим грудью или страдающим воспалительными заболеваниями кишечника.

7. Семена чиа

Семена чиа - это крошечные черно-белые семена растения Salvia hispanica. Они богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием, фосфором и калием.

Семена чиа отличаются тем, что они богаты растворимой клетчаткой, поэтому при впитывании воды образуют смазывающую гелеобразную консистенцию. Этот гель может помочь улучшить формирование стула, делая его влажным и легким для отхождения. Жирные кислоты омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают при раздражении кишечника.