6 удивительных преимуществ плавания в холодной воде для здоровья

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Плавание в холодной воде - это плавание в бассейне, озере или пруду, когда он самый холодный. Часто это происходит зимой, но не всегда. Например, Международная ассоциация ледового плавания требует, чтобы вода была холоднее 5 градусов Цельсия для международных соревнований.

Это шесть основных преимуществ плавания в холодной воде для здоровья. Мы знаем, что они существуют, благодаря исследованиям о пользе воды для здоровья в целом. Многим регулярным пловцам в холодной воде удалось увеличить как продолжительность, так и общее качество жизни.

Кроме того, вы можете рассчитывать на улучшение физической формы в целом, а также на все преимущества, которые дает быть здоровым и здоровым человеком. Просто убедитесь, что вы сочетаете плавание в холодной воде со сбалансированной диетой.

Если вы хотите улучшить свою жизнь во всех отношениях, подумайте о том, чтобы искупаться в местном бассейне с холодной водой. Это будет одно из лучших решений, которые вы примете. Вот шесть удивительных преимуществ плавания в холодной воде для здоровья.

1. Это укрепляет вашу иммунную систему

Воздействие холодной воды на иммунную систему широко изучено. Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем ваше тело лучше мобилизует свои защитные силы.

Есть причина, по которой так много людей, которые плавают в холодной воде, редко болеют.

2. Повышает уровень эндорфина

Эндорфины - это то, что мозг производит, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо при определенных занятиях. Плавание в холодной воде - это одна из форм упражнений, и было доказано, что упражнения излечивают депрессию. Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру. Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам справиться.

По этой причине плавание в холодной воде особенно полезно для выработки эндорфинов. Кто может отказаться от нескольких дополнительных эндорфинов?

3. Это улучшает кровообращение

Плавание в холодной воде очищает вены, артерии и капилляры. Он выталкивает кровь на поверхность и толкает холод вниз. Другими словами, это помогает согреть наши конечности. Многократное воздействие приспосабливает нас к холоду.

Это важно для пожилых и уязвимых людей. Это помогает им лучше переносить суровые зимы. Времена года становятся менее опасными для здоровья и более приятными.

4. Это увеличивает ваше либидо

Холодная вода традиционно считалась средством подавления сексуальных побуждений. Дело в том, что он на самом деле увеличивает либидо. Окунитесь в холодную воду, чтобы повысить выработку эстрогена и тестостерона, повысив фертильность и либидо.

Преимущества повышения либидо включают большую уверенность в себе, более высокую самооценку и улучшенное настроение.

5. Он сжигает больше калорий

Сердце должно работать быстрее, а тело должно усерднее работать, чтобы согреться во время плавания в холодной воде. В целом вы сожжете гораздо больше калорий, чем при плавании в более жарких условиях. Идея о том, что употребление холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но факт, что холодная вода снижает температуру вашего тела настолько сильно, что организму приходится действовать. Неслучайно пловцы в холодной воде обычно худощавы.

6. Снижает стресс

Стресс - это демон в современном мире. Когда наступают тяжелые времена, мы совершенно не готовы к ним. Снижение стресса означает, что вы почувствуете себя лучше, вы будете чувствовать себя более оптимистично и будете более устойчивыми, когда наступят стрессовые времена.

Плавание в холодной воде создает физический и психологический стресс для организма. Многие исследования говорят нам о связи между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде от природы более спокойны и расслаблены. Они сильнее перед лицом невзгод.

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Алеся Сяо

Тенденции в образе жизни

Другие материалы этого автора

Алеся Сяо

Тенденции в образе жизни

Читать дальше

5 шагов, чтобы быстро прийти в норму, когда жизнь сбивает вас с ног
Как преодолеть свои саморазрушающие мысли и поведение
Чувствуете себя побежденным? 7 действенных способов помочь вам вернуться на правильный путь
Чувствуете себя побежденным при жизни? 9 способов вернуть себе силу
  • Еда и напитки
  • Образ жизни

Последнее обновление 18 декабря 2020 г.

17 рецептов скороварки для быстрого обеда по будням

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

В будние дни такие дикие. Есть встречи по интересам, спортивные мероприятия, свидания, ночные рабочие звонки, купание детей, премьеры телешоу (конечно), а также… ужин?

Попытки втиснуться в рецепт, пообедать (не говоря уже о том, чтобы насладиться едой) и убрать кухню менее чем за час, всегда казались необходимостью какого-то божественного вмешательства. Что ж, позвольте представить вам электрическую скороварку, которая меняет правила игры.

Электрическая скороварка делает невозможное возможным. Вы можете приготовить здоровую и сбалансированную пищу менее чем за час от начала до конца. Даже декадентские блюда, такие как тушеные ребрышки, или цельные блюда, такие как лосось с картофелем и брокколи, можно от начала до конца отведать с легким ветерком в будние дни.

Что может быть проще, чем бросить всю еду в одну кастрюлю и позволить кастрюле делать всю работу? Я ничего не могу придумать. Это как если бы вы значительно обновили и без того основной продукт на кухне - мультиварку.

Вот некоторые из моих любимых рецептов скороварки, чтобы приготовить обед на столе под давлением:

1. Суп рамэн

Для тех ночей, когда все, что вам нужно, это крепкие объятия, рамэн - идеальное блюдо! Этот 20-минутный суп с высоким содержанием противовоспалительных ингредиентов, таких как свежий имбирь, чеснок и шпинат, полезен во всех отношениях.

Этот быстрый рамен сбалансирован постным белком из курицы и яиц всмятку, крахмалом из лапши и соленым бульоном, от которого хочется большего!

Чтобы сделать этот рецепт еще более питательным, попробуйте удвоить морковь и шпинат для получения дополнительных витаминов.

2. 4-х минутный лосось, брокколи и картофель

Что может быть лучше идеально сбалансированной еды всего за 4 минуты? Я ничего не могу придумать!

Эта чудесно жирная рыба так хорошо сочетается с суперпродовольственной брокколи и крахмалом картофеля, что вы не поверите, что это было сделано за такое короткое время!

Лосось - отличный источник жирных кислот Омега-3 (он же рыбий жир), который помогает нашему сердцу, коже, суставам, желудочно-кишечному тракту и многому другому!

3. Гирос из говядины

Теплый лаваш, обернутый вокруг свежеприготовленного гироскопа, начинки и даже соуса цацики, о боже! Этот рецепт переходит из холодильника в тарелку менее чем за час, всего за 15 минут на подготовку!

При приготовлении соуса цацики не забудьте взять простой греческий йогурт. Этот йогурт от природы содержит больше белка, что добавляет этому замечательному блюду еще одну питательную ценность! Вы также можете выбрать лаваш из цельнозерновой муки, чтобы добавить немного клетчатки!

4. Варенье из креветок

Этот рецепт идеально подходит для летних пляжных вечеров. Классический рецепт отваривания креветок, на приготовление которого не нужно тратить весь день! Этот рецепт - максимум удовольствия от закуски! Он восхитительный, сытный и самый вкусный, когда подается на стол для пикника.

Чтобы вывести этот рецепт на новый уровень, измените пропорцию овощей и белка. Увеличивая количество кукурузы и уменьшая количество колбасы Андуй, вы можете снизить общее содержание натрия и калорий, увеличивая при этом клетчатку и витамины!

5. Мексиканская киноа

Идеальное блюдо на один горшок с клетчаткой, белком и множеством вкусов! Это мечта вегетарианца и любителя мяса!

Киноа - идеальная замена белому рису в этом классическом рецепте, а также добавление бобов для создания блюда, наполненного белком. К тому же, добавление всех этих овощей дает еду, которая полна аромата. Добавьте в эту мексиканскую киноа свежий авокадо, чтобы завершить ее.

6. Ло Мейн

Этот Ло Мейн подавит любую жирную тягу к еде на вынос без обычного чувства вины! Не так уж часто греховную тарелку с едой на вынос можно заменить чем-то настолько вкусным и легким в приготовлении дома!

Сделайте это Lo Mein менее чем за 15 минут от начала до конца. Это быстрее, чем нужно, чтобы доставщик появился у двери!

7. Цыпленок на гриле

Всем известно, что секрет порционного приготовления состоит в том, чтобы приготовить целую курицу и использовать ее различными способами в течение недели!

По этому рецепту получается идеально влажный цыпленок-гриль, который можно использовать как есть для тако, супа и бутербродов в течение всей недели!

Совет: держите кости и обрезки, чтобы получился отличный куриный бульон! Если варить бульон дольше и при более низкой температуре, получится вкусный костный бульон, богатый витаминами, минералами и белками.

8. Суп из курицы и чечевицы

Это самый уютный суп! Этот суп, богатый белком, клетчаткой и витамином B, удовлетворит все ваши желания!

Нет ничего проще для спешной трапезы в будний день: все, что вам нужно сделать, это нарезать и позволить скороварке делать всю работу!

Всего за 30 минут у вас будет согревающий суп, которым сможет насладиться вся семья!

9. Веганские чаши с буррито из киноа

Есть ли кто-нибудь, кому не нравится хорошая миска с буррито? Эта овощная миска - идеальное блюдо на один горшок, которое легко настроить!

Эта простая, богатая клетчаткой миска понравится всем, от веганов до любителей мяса. Добавьте любую начинку, которая вам нравится, и получится миска для буррито, которая будет не хуже ресторанной!

10. Рис и фасоль

Классическое блюдо из риса и бобов популярно по многим причинам. Он полон идеально дополненных белков, отличной текстуры и сбалансированных приправ. Теперь вы можете приготовить сытный сбалансированный обед менее чем за час! Больше не нужно замачивать бобы заранее!

Это идеально приправленное и сбалансированное блюдо заставит всех сражаться за еще одну тарелку!

11. Летний салат из киноа

Для этого быстрого салата были приготовлены свежие сезонные ягоды!

Возьмите этот богатый питательными веществами салат на вечеринку или подайте его в качестве легкого летнего ужина, чтобы все спрашивали рецепт!

Киноа, фрукты, овощи и орехи создают блюдо, идеально сбалансированное со всеми группами продуктов. Вы можете украсить этот салат приготовленной куриной грудкой или оставить все как есть, чтобы удовлетворить все потребности!

12. Суп Минестроне

Этот суп Минестроне - быстрый и овощной, поэтому он идеально подходит для любого ужина в будние дни! Он богат витамином С, антиоксидантами и витамином А, что делает его идеальным ужином для всей семьи!

Совет: используйте цельнозерновую лапшу, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов группы В в этом вкусном блюде!

13. Цыпленок с лимоном и чесноком

Приготовьте протеин и гарнир одновременно с ароматной курицей, которая понравится всей семье! Менее чем за час вы можете съесть красивую и сбалансированную тарелку с овощами и белком.

Эта ароматная курица с лимоном и чесноком подарит вам белок и азарт, чтобы украсить любую тарелку!

14. Куриный фахитас

Быстрое, легкое и очень мало грязных блюд используется для создания этих фахитас, которые составят конкуренцию даже вашему любимому мексиканскому ресторану!

Не стесняйтесь добавлять в них все, что хотите, но обязательно добавьте свежий авокадо, чтобы увеличить количество витаминов и минералов.

Совет: если вам нравится сметана на фахитасе, выберите простой греческий йогурт, который содержит больше белка, меньше калорий и такой же вкусный!

15. Карри с курицей и кокосом

Большая миска карри с кокосовой курицей и рисом - это то, из чего сделаны мечты! Это яркое, ароматное блюдо полно овощей и нежирного белка без сухости!

На то, что обычно занимает несколько часов, приготовьте это красочное блюдо всего за 30 минут с помощью скороварки!

16. Цыпленок с кешью

Эта классическая еда на вынос может быть у вас на тарелке всего за 20 минут, но вы можете притвориться, что на ее создание ушло несколько часов, когда все спрашивают рецепт! Вы можете удвоить количество зеленого болгарского перца, чтобы увеличить овощи без ущерба для вкуса. Подавайте этот классический напиток с коричневым рисом, чтобы получить больше клетчатки и минералов.