5 способов выйти из плохого настроения (подтвержденные психологией)

Квалифицированный личный тренер Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Нет ничего хуже, чем быть пойманным в плохом настроении, особенно когда оно, казалось бы, возникло ниоткуда. Это может быть вызвано чем-то одним, разовым комментарием, ехидным взглядом или пустой чашкой кофе, а негатив переполняет нас и приводит к плохому настроению.

Но теперь, когда вы оказались в одном из них, оставаться там бессмысленно. Недолгое время находиться в плохом настроении - это нормально, но совсем не обязательно оставаться в плохом настроении. Это не продуктивно и не способствует тому, чтобы вы были счастливы и жили своей лучшей жизнью.

Содержание

  1. Что вызывает плохое настроение?
  2. 5 способов выйти из плохого настроения
  3. Последние мысли
  4. Дополнительные советы по лечению плохого настроения

Что вызывает плохое настроение?

Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Исследователь Рой Баумейстер [1] предполагает, что когда люди используют силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают когнитивные ресурсы.

Представьте себе, что у вас стрессовый порог. Когда вы переходите черту, у вас плохое настроение, которое может проявляться в гневе, раздражительности или цинизме. Все это приводит к колебаниям артериального давления и повышению уровня гормона стресса кортизола.

Есть так много причин, которые могут испортить нам настроение, и все они полностью связаны с вами и вашей ситуацией. Хотя причины различны, есть несколько общих стратегий, которые помогают тем, кто впал в плохое настроение.

5 способов выйти из плохого настроения

Этот список больше похож на выбор того, что подойдет вам. Некоторые из них будут работать при плохом настроении, но имейте в виду, что если ваше плохое настроение вызвано сильным чувством, которое вы испытываете, вам следует столкнуться с этим чувством и разобраться в ситуации. Самый эффективный способ выйти из плохого настроения - взглянуть на свои проблемы и решить их.

1. Благодарность

Благодарность - это сила переключить ваше мышление с недостатка и негатива на изобилие и позитив [2]. Легко попасть в негативное пространство общества, в котором мы живем, средств массовой информации и нашей культуры.

Однако, практикуя благодарность, вы буквально меняете молекулярную структуру мозга. Он поддерживает работу серого вещества и заставляет вас чувствовать себя здоровее и счастливее [3]

Сила благодарности обширна, и ученые снова и снова подтверждают ее. Практикуя благодарность, вы активируете свой гипоталамус и другие части мозга, отвечающие за вознаграждение, чтобы улучшить свое настроение. Ваш мозг - невероятный актив, который можно использовать для генерации положительных или отрицательных эмоций, и в конечном итоге это ваш выбор.

Практикуйте благодарность как способ избавиться от плохого настроения. Необязательно начинать с большого. Начните с малого, ценив мелочи жизни: запах кофе, доброту незнакомца, звук смеха вашего ребенка. Благодарность может вызывать такое же привыкание, как и плохое настроение.

2. Упражнение

Сейчас благодарность - замечательный актив, но иногда ее недостаточно. Иногда у вас просто такое плохое настроение, что вы даже не можете войти в это состояние, чтобы выразить благодарность. Это когда вы можете попробовать себя в упражнениях. Существует так много доказательств того, что упражнения помогают улучшить настроение [4].

Наиболее заметное изменение, которое вызывают упражнения, - это выброс в мозг четырех важных химических веществ: серотонина, дофамина, эндорфинов и норадреналина [5]. Эти химические вещества попадают в ваше тело и предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя счастливыми; на самом деле, их называют химическими веществами счастья! Если вы застряли в плохом настроении, попробуйте заняться физическими упражнениями, прогуляйтесь или бегите. Вы удивитесь, насколько это поможет!

Попробуйте эти утренние упражнения, чтобы начать свой день на хорошей ноте!

3. Медитация

Теперь давайте поговорим о более глубоком способе борьбы с плохим настроением: медитации. Мир невероятно ошеломляющий, и иногда упражнения и благодарность просто не справляются. Иногда нужно просто остановиться на мгновение и вздохнуть.

Так легко увлечься этими негативными мыслями, которые витают в вашей голове, поэтому найдите время, чтобы сесть в них и взглянуть им в лицо.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или в плохом настроении, ваша медиальная префронтальная кора становится гиперактивной, и вы впадаете в депрессию. Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые непосредственно связаны с депрессией. Доктор Джон У. Деннигер, директор по исследованиям Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса, объясняет:

«Медитация тренирует мозг для достижения устойчивого сосредоточения и возвращения к этому фокусу, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения - что часто случается, когда вы чувствуете стресс и тревогу». [6]

Медитация - это еще один способ использовать свое удивительное тело, чтобы работать с вами, чтобы помочь вам выйти из плохого настроения. Это заставляет вас остановиться, взглянуть в лицо этим чувствам и ослабить напряжение, которое они вызывают. Если вы новичок в медитации, есть даже варианты проведения определенных медитаций с гидом для улучшения настроения.

Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы начать работу.

4. Отдых

Медитация, благодарность и упражнения - это хорошо, но если вы устали, они не помогут. Мы все просто люди, и в конце концов живем, дышим, едим и устаем. Когда приходит плохое настроение, возможно, вы просто устали и измучены.

Иногда вам просто нужно отдохнуть, что не приветствуется в нашей культуре. Мы живем в мире «сделай все сейчас», и если ты отдыхаешь, тебя будут воспринимать как ленивого, а это истощает и утомляет.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения [7]

Попробуйте отдохнуть, я имею в виду не только больше спать или вздремнуть. Я имею в виду отключение от вашей постоянной потребности пойти, пойти, пойти, посидеть и провести день, чтобы ничего не делать и подзарядиться. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, вам будет трудно избавиться от плохого настроения.

5. Свяжитесь с вашей системой поддержки

Это очень важно, и его часто недооценивают. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы чувствуем себя отключенными и не имеющими ценности для окружающих. Если поговорить о своем плохом настроении с надежным другом из вашей сети поддержки, это действительно поможет вам выйти из плохого настроения. Это помогает нам осмыслить свои чувства, взглянуть на них со стороны и получить совет и поддержку.

Новое исследование мозга, проведенное психологами, показывает, что вербализация наших чувств снижает интенсивность печали, гнева и боли. [8]

Когда мы говорим о своих чувствах, они становятся менее интенсивными, и мы можем немного расслабиться. Не бойтесь протянуть руку. Это не всегда легко, но обсуждение этого действительно может помочь вам двигаться вперед.

Иногда кажется, что мы просто держим весь этот шум в своей голове, и он становится слишком громким, и мы просто перегружены. Выражение того, что вы чувствуете в безопасном месте, может быть очень терапевтическим и поднимать настроение, когда вы получаете поддержку и утешение.

Последние мысли

Плохое настроение - отстой, но в целом вы несете ответственность за свое настроение и действия. Кто-то или что-то может вызвать плохое настроение, но вы отвечаете за то, что вы чувствуете и что делаете в будущем.

Вы можете выполнять эти действия, чтобы улучшить свое настроение и взять на себя ответственность за свои чувства, возвращая вам силу и контроль над своим настроением.

Ничто не вечно, даже плохое настроение. Загляните в будущее и получите некоторую перспективу. Однажды вы даже не вспомните этот момент.

Дополнительные советы по борьбе с плохим настроением

  • 9 вещей, которые нужно помнить, когда у вас плохой день
  • Был плохой день? 6 способов избавиться от этого
  • Как думать о счастье и тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым

Справка

[1] ^ Психология сегодня: истощение эго: является ли активное Я ограниченным ресурсом? [2] ^ Harvard Health Publishing: благодарность может сделать вас счастливее [3] ^ Психиатрия: благодарность и благополучие [4] ^ Американская психологическая ассоциация: эффект упражнений [5] ^ Cathe: 5 стимулирующих мозг химических веществ, выделяемых во время упражнений [ 6] ^ Harvard Health Publishing: Как медитация помогает при депрессии [7] ^ Сон: кумулятивная сонливость, расстройство настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна, ограниченного 4-5 часами в сутки [8] ^ Калифорнийский университет: Обобщение чувств словами оказывает терапевтическое воздействие на мозг

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Читать дальше

Другие материалы этого автора

Джейд Никс

Квалифицированный личный тренер

Тенденции счастья

Другие материалы этого автора

Джейд Никс

Квалифицированный личный тренер

Тенденции счастья

Читать дальше

Как полюбить себя и принять то, кем вы являетесь на самом деле
Что такое благодарность и почему она важна?
10 явных причин, по которым вам не должно быть дела до того, что думают другие
6 шагов, чтобы перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие

Последнее обновление 18 декабря 2020 г.

Как путешествия могут значительно улучшить ваши навыки межличностного общения

Странствующий бродяга, писатель и любитель растительной еды. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

По сути, опытный путешественник - это социальная бабочка. Они могут завязать разговор по прихоти и каким-то образом найти общий язык с людьми из всех слоев общества.

Путешествие само по себе может открыть глаза и обогатить его, но оно также даст нам навыки, необходимые для достижения успеха. Коммуникационные и межличностные навыки - это атрибуты, которым можно научиться и отточить. Эти навыки применимы в повседневной жизни и могут быть применены в профессиональной среде.

Мы изначально закрыты

В качестве своего первого опыта путешествий в одиночестве я только что приехал в Сан-Франциско на стажировку. С нашим поездом возникла проблема, и нам пришлось перейти на новый поезд на следующей платформе. Один джентльмен, который вел вежливый разговор, решил, что теперь его миссия - помочь мне перевезти мои вещи к следующему поезду.

Хотя я действовал из лучших побуждений, я был потрясен. Я не привык к доброте незнакомцев, на самом деле я думал, что он пытается меня ограбить или того хуже. Доброта носит региональный характер. Я рос в районе трех состояний и был настроен крайне скептически. Взаимодействие с незнакомцами казалось невероятным табу.

Стыдно признавать, но социальные навыки отошли на второй план. Мы разучились разговаривать друг с другом. Сама идея завязать разговор с незнакомцем на грани ужаса. Но еще страшнее то, что отсутствие эффективного общения в конечном итоге приведет к одинокой жизни.

Сохранение страсти

Один очень мудрый человек однажды сказал, что прежде чем полностью посвятить себя кому-то, возьмите его с собой в путешествие. Этот мудрый человек - Билл Мюррей, и он говорит правду. Путешествие может быть очень уязвимым временем для многих, часто оно может выявить худшее в людях.

Но если вы можете преодолеть неизбежные препятствия, которые возникнут во время вашего путешествия, путешествие, как было доказано, укрепляет отношения. [1] Это дает вам и вашему партнеру возможность достичь общей цели.

Простое пребывание в другой среде [2], свободное от всех ваших повседневных обязательств, которые обычно мешают, поможет возродить романтику и близость. Это даст вам обоим возможность вернуться к некоторым вопросам, которые обычно приводят к ссоре - в безопасной, романтической обстановке.

Пары, которые регулярно путешествуют вместе, сообщают, что у них более эффективное общение друг с другом, чем у тех, кто этого не делает. [3]

Вы никогда не увидите мир прежним

Величайшее прозрение, которое можно испытать, погрузившись в образ жизни путешественников, - это осознание того, что не все думают так, как вы. Не все живут так, как вы. Разные культуры придерживаются разных взглядов и приоритетов.

Дыши, расслабляйся, наслаждайся

Я вырос в месте, где результаты ожидаются мгновенно, и мне не нравилась идея ожидания. Я имею ввиду, что задерживает? Я разместил заказ и хочу его сейчас. Явно нетерпение было размазано по всему моему лицу. Официантка, принявшая мой заказ, очень невинно спросила меня: «Почему ты выглядишь расстроенным? У вас есть несколько дополнительных моментов, чтобы просто насладиться жизнью, прежде чем вы получите свою еду ». Он был так прав. Почему я расстроился? Мне некуда было быть. Поэтому я последовал его совету. Я глубоко вздохнула, вбирая в себя всю красоту, которая меня окружала.

Терпение - это добродетель. А когда вы путешествуете, у вас нет выбора, кроме как проявить терпение.

Научитесь кататься с помощью ударов

Не все получается по плану, что-то обязательно пойдет не так. Когда вы путешествуете, вы чрезвычайно уязвимы для этих несчастных случаев и очень мало защищены, если что-то пойдет не так. Первые несколько раз это может сильно нервировать. Это может даже удержать некоторых от решения продолжить. Но если вы сможете взломать его и принимать удары по мере их поступления, вы в конечном итоге разовьете терпение Святого. Плохие вещи произойдут; позволь им. Вы найдете другой способ.

Когда что-то не получается, нужно не только набраться терпения, но и приспосабливаться [4]. Вы должны уметь вспоминать и разрабатывать стратегию или, по крайней мере, принимать сложившуюся ситуацию и следовать ей.

Дело не в ситуации, а в вашей реакции

В случае обвала положительных результатов ваше терпение и приспособляемость, в свою очередь, сделают вас добрее и менее скептичным человеком. Потому что на данный момент вы все поняли. Мы все люди и делаем все возможное, чтобы выжить. Так что оставайся спокойным.

Конфликты будут возникать, и то, как вы решите их разрешить, определит исход.

Альтернативные формы общения

Все новое и незнакомое может показаться устрашающим. Особенно, когда вы едете за границу, особенно если путешествуете один.

Если вы чем-то похожи на меня, вы наслаждаетесь несколько резким ударом культурного шока. Все такое чужое, такое невероятно другое.

Это может затруднить общение. Я буквально не говорю на их языке. Скорее всего, я не выучу беглый за ночь или в ближайшем будущем. Но я все еще могу облегчить свою борьбу, выучив несколько ключевых фраз на языке, в котором я бываю, чтобы жить в повседневной жизни.

Скорее всего, я испорчу произношение. Обычный человек поймет суть того, что я пытаюсь сказать, и оценит усилия, независимо от плохого исполнения.