Четыре столпа оптимального здоровья

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Здесь я расскажу о том, что, по моему мнению, является четырьмя столпами оптимального здоровья - другими словами, четыре фактора образа жизни, которыми вы можете управлять, чтобы улучшить свое здоровье. Насколько мне известно, все они основаны на здравой науке.

Четыре столпа: питание, физическая подготовка, сон и контроль стресса. Я расскажу об этих четырех столпах здесь, не вдаваясь в подробности. Само собой разумеется, что если вы курите, много пьете или принимаете наркотики, то диета или упражнения - меньшая из ваших проблем.

1. Питание

Оптимальное питание - это настоящая еда, а не переработанное дерьмо. Проблема в том, что большинство людей всю свою жизнь дезинформировали о питании и поэтому понятия не имеют, какая еда на самом деле полезна.

Продукты, способствующие развитию заболеваний, которых следует избегать, включают:

  • Добавлен сахар во всех его формах, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
  • Рафинированная пшеница. Это так же плохо, как сахар.
  • Следует избегать трансжиров любой ценой.
  • Также следует избегать растительных масел и масел.
  • Продукты с высокой степенью переработки: «Не ешьте, если похоже, что его сделали на фабрике».

Полезные продукты, которые следует есть:

  • Мясо, рыба и яйца. Лучше кормить травой / поймать в дикой природе.
  • Овощи нужно есть каждый день.
  • Клубни, такие как картофель и сладкий картофель, подходят здоровым людям.
  • Фрукты в умеренных количествах.
  • Некоторые злаки, такие как овес и белый рис, могут быть подходящими для здоровых людей.
  • Орехи можно есть в умеренных количествах. Предпочтительны необжаренные орехи.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и сливки. Лучше всего кормить травой / пасти.
  • Жиры и масла, такие как сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло.
  • Приправы всевозможные, соль можно в умеренных количествах.

Людям с диабетом не следует есть злаки, крахмал, сахар или фрукты (кроме, возможно, ягод). Людям с избыточным весом следует съедать не более 100–150 граммов углеводов в день, а возможно, даже меньше, если потеря веса замедляется. Большая часть калорий должна поступать из насыщенных и мононенасыщенных жиров. Следует избегать избытка жиров Омега-6 и поощрять потребление Омега-3.

Здоровые животные должны быть основным источником белка. Сидячим людям нужно немного, а активным людям или спортсменам нужно много.

2. Физическая подготовка

Когда дело доходит до физической подготовки, есть виды спорта и занятия, которые более эффективны, чем другие, но, на мой взгляд, просто делать что-то очень важно. Если любишь гулять, гуляй. Если любишь плавать, купайся. Если вам нравится поднимать тяжести, ну - вы поняли.

Лично я считаю, что калории, сжигаемые во время упражнений, бесполезны, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением калорий, и поэтому я не рекомендую вам думать о калориях во время упражнений. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на улучшении физической формы. Оптимальные упражнения будут включать комбинацию силовых тренировок, кардио низкой и высокой интенсивности и растяжки, но основное внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы делать то, что вам нравится. Если вам нравится что-то делать, гораздо больше шансов, что вы будете этим заниматься.