4 совета, которые помогут вам в практике медитации

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

По мере роста знаний о медитации все больше и больше людей обращаются к этой древней духовной практике как к способу уменьшить стресс, увеличить свое счастье и улучшить свою концентрацию. Теперь у нас есть доступ к широкому спектру руководств по медитации в различных форматах, от сообщений в блогах для начинающих медитирующих до полнометражных книг. Однако для многих начинающих медитирующих настоящая проблема не в том, чтобы начать, а в том, чтобы поддерживать последовательность в практике медитации. Вот четыре основных совета, которые помогли мне на протяжении многих лет совершенствовать свою практику медитации.

1. Ставьте реалистичные цели

Когда мы только начинаем развивать практику медитации, может возникнуть соблазн поставить необоснованные цели. Мы можем быть настолько очарованы нашими первыми несколькими сеансами медитации, что захотим ускорить наш прогресс, медитируя на сверхдлительные сеансы и проглатывая каждую книгу о практике. Поступая так, мы рискуем метафизическим выгоранием.

Лучше начните с небольших целей, например, посидите пять минут утром, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы добавите дополнительную минуту в день, то в течение месяца у вас будет до получаса. Помните, что медитация и осознанность - это практики на всю жизнь, поэтому постарайтесь с самого начала воздерживаться от ожиданий, которые изменят вашу жизнь.

2. Избавьтесь от соблазна критиковать себя

Одна из вещей, с которой многие начинающие медитаторы, включая меня, борются в начале своей практики, - это соблазн стать их самым большим критиком. Несмотря на то, что мы стремимся поддерживать постоянную ежедневную практику медитации, время от времени мы неизбежно не сядем. Кроме того, у нас будут сеансы медитации, на которых наша концентрация будет плохой, а фокус - спутанным. Возможно, нам придется встать, изменить свое положение и даже отказаться от сеанса из-за неумолимого отвлечения ума.

Когда возникают такие ситуации, естественно, что вы расстраиваетесь и хотите наказать себя за отсутствие дисциплины. Нам может казаться, что мы даже возвращаемся к плохим методам, от которых, как нам казалось, отказались в прошлом. Однако, если мы уделяем слишком много внимания неудачам, если мы уделяем слишком много внимания краткосрочному отсутствию дисциплины, мы рискуем нанести ущерб нашей практике собственной критикой.

Помните, что неудачи - это естественная часть практики медитации, как и в жизни. Вместо того, чтобы обижаться на самих себя, мы должны использовать эти трудные моменты, чтобы укрепить нашу практику, наблюдая и наблюдая - с отстраненным осознанием - приливы и отливы нашей отвлекаемости.

3. Ищите возможности практиковать осознанность вне подушки

Посмотрим правде в глаза, мы не собираемся жить на подушке для медитации и не хотим. Цель медитации - дать возможность интегрировать навыки, которым мы учимся на подушке, в нашу повседневную жизнь. Некоторые из них возникают естественным образом, но часто бывает полезно проявить дополнительную внимательность в определенных ситуациях, которые могут привести к разочарованию.