19 золотых советов экспертов о взаимоотношениях

Коуч по взаимоотношениям, помогающий людям создавать и поддерживать любящие и прочные отношения. Читать полный профиль

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Вы когда-нибудь замечали, что когда у вас возникают проблемы в отношениях, все вокруг внезапно становятся экспертами в отношениях? Друзья, члены семьи, коллеги по работе - поток хороших советов в отношениях, кажется, обрушивается на вас со всех сторон. И в большинстве случаев противоречивые советы, которые вы получаете, могут сбить вас с толку еще больше, чем до того, как вы рассказали об этом любому из них.

Поскольку у нас есть доступ к различным источникам информации, обращение за советом может стать непосильной задачей. Чтобы упростить то, что может быть сложной сферой жизни, мы собрали лучшие советы по отношениям со всего мира и собрали их все в одном месте.

1. Ваш партнер не обязан делать вас счастливыми

Как часто вы слышали, как люди, состоящие в отношениях, говорят: «он просто заставляет меня так плохо относиться к себе» или «она меня так злит»?

По правде говоря, никто не может заставить вас что-либо почувствовать.

Вы должны принять на себя ответственность за свои чувства. Это важная часть вашей личной власти. Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор, объясняет, что почти каждый дал кому-то еще власть над тем, как они себя чувствуют, думают или ведут себя на определенном этапе своей жизни. [1]

Далее она объясняет, что один из наиболее эффективных способов сохранить свою личную власть - это принять ответственность за свои чувства.

«Не позволяйте поведению других людей диктовать ваши эмоции (и) вместо этого примите тот факт, что вы должны управлять своими эмоциями, независимо от того, как ведут себя другие».

Вы не только отдаете свою личную силу, передавая свое счастье на аутсорсинг, но и устанавливаете нереалистичные ожидания от партнера, которые окажут ненужное давление на ваши отношения.

А теперь повторяй за мной:

«Я сам контролирую свое счастье» и «Мой партнер контролирует свое счастье».

2. Эффективное общение - это не только то, что вы говорите

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются пары, - недопонимание. Это приводит к разочарованию и разобщенности, что приводит к недостатку близости и доверия.

Тони Роббинс объясняет, что люди часто принимают общение за разговоры или светскую беседу, что является основной причиной неудачного общения в отношениях. [2]

Роббинс продолжает, что у всех разные способы передачи и получения информации:

«Общение в отношениях по своей сути - это соединение и использование ваших словесных, письменных и физических навыков для удовлетворения потребностей вашего партнера, а не просто светской беседы. Некоторые люди любят разговаривать, некоторые предпочитают прикосновения, а другие более наглядны или лучше реагируют на подарки, чем на открытое обсуждение чувств. Вы, наверное, знаете, какой стиль общения предпочитаете, но как насчет стиля вашего партнера? »

Эффективное общение в отношениях - это не только понимание того, как мы отправляем информацию, но и то, как мы ее получаем. Сценарии, например, когда один партнер думает, что все в порядке, а другой думает, что «он / она никогда меня не слушает», слишком знакомы.

Активное слушание является неотъемлемой частью процесса общения, оно предполагает полное присутствие перед партнером. Положи свой телефон. Выключить телевизор. Подойдите ближе к партнеру, когда он хочет поговорить с вами (не кричать друг на друга из другой комнаты).

Уделите партнеру все свое внимание, чтобы он знал, что он для вас приоритет номер один и что то, что он говорит, имеет значение. Кроме того, поясните, что вы их правильно слышали и понимаете, что они сказали, повторяя то, что вы слышали, своими словами.

3. Определите свой язык любви

Мы не только по-разному общаемся, но и испытываем любовь по-разному. Способ дарить и получать любовь у одного человека может полностью отличаться от способа его партнера. Поскольку мы обычно даем любовь так же, как мы ее получаем (потому что это наш язык любви), часто мы даем любовь не так, как наш партнер любит получать любовь / чувствовать себя любимым.

Доктор Гэри Чепмен, спикер, консультант и автор серии «5 языков любви», объясняет, что все мы переживаем любовь по-разному, и, не понимая этих различий, легко ошибиться, показывая, что вам не все равно.

Доктор Чепмен называет различные способы выражения и получения любви «5 языков любви». Это слова подтверждения, акты служения, получение подарков, качественное время и физическое прикосновение.

Его книги и его бесплатная онлайн-викторина «5 языков любви» помогает парам лучше понять друг друга. У каждого человека есть по крайней мере один язык, который он предпочитает другому. А когда вы и ваш партнер знаете, какой язык любви друг у друга, вам нужно будет гадать, как дарить и получать любовь значимым образом.

4. R.E.S.P.E.C.T.

В основе всего, о чем мы говорили до сих пор, лежит один из важнейших элементов любых успешных, здоровых и долгосрочных отношений - уважение.

Пара, которая является мировым рекордсменом по самому продолжительному браку, Зельмира и Герберт Фишер (86 лет) сказали, что лучший совет по вопросам брака, который они когда-либо получали, - «Уважайте, поддерживайте и общайтесь друг с другом. Будьте верны, честны и правдивы ». [3]

На веб-сайте loveisrespect.org уважение подробно объясняется и легко для понимания: [4]

«В здоровых отношениях партнеры равны, что означает, что ни один из партнеров не имеет« власти »над другим. Каждый партнер волен жить своей жизнью, которая может включать решение поделиться некоторыми аспектами своей жизни со своим партнером. Уважение также означает, что, хотя мы не всегда можем соглашаться с нашим партнером / партнерами, мы предпочитаем доверять им и доверять их мнению ».

Вы можете спросить: «Как лучше всего проявлять уважение в здоровых отношениях?» Loveisrespect.org разъясняет, что уважение - это не разовое действие или слово, оно проявляется в том, как вы относитесь друг к другу каждый день, даже во время разногласий или конфликтов. «Честный бой» - это часть проявления уважения в отношениях - умение ценить и уважать чувства и мнения партнера, даже если они отличаются от ваших.

Уважение НЕ связано с тем, чтобы контролировать другого человека (например, вашего партнера) или заставлять его делать то, что вы от него хотите. Речь идет о том, чтобы принять и полюбить другого человека, позволить ему выразить себя и получить свободу быть самим собой.

5. Четкие границы

Установка и соблюдение четких границ может быть разницей между здоровыми, счастливыми отношениями и токсичными, дисфункциональными отношениями.

Loveisrespect.org объясняет, что обсуждение ваших границ с партнером - важный способ обеспечить удовлетворение потребностей обеих сторон и то, что каждый из вас будет чувствовать себя в безопасности в своих отношениях. [5]

Некоторые границы, которые следует учитывать, - это то, сколько времени вы проводите отдельно, когда вы будете физически близки, с кем вы будете говорить о своих отношениях, какие детали отношений вам удобно разделить.

6. Знай свои ценности

Тони Роббинс объясняет важность ценностей в своей книге «Пробуди гиганта внутри»:

«Ценить что-то означает придавать этому значение. Все решения сводятся к разъяснению ценностей ».

Ценности несут энергию и направление; они лежат в основе того, что делает индивидуальный тик. Когда вы знаете, что для вас наиболее важно, принять решение довольно просто - индивидуально или вдвоем.

Итак, чтобы приступить к выработке своих ценностей, Роббинс предлагает ответить на один простой вопрос: "Что для меня самое важное в жизни?" затем проведите мозговой штурм. Когда у вас будет список ответов, расположите их в порядке от наиболее важных до наименее важных (это ваши «ценности, к которым вы стремитесь»).

Обратной стороной упражнения является составление списка того, что Роббинс называет «отходом от ценностей». Это то, чего вы активно избегаете в жизни. Расставьте их тоже по порядку. Увидев это, вы получите ясность в отношении того, как избегаете поведения, и получите большую ясность в принятии решений.

Следующий шаг Роббинса - важный шаг, которого большинство людей раньше не делали. Теперь спросите себя: «Каким человеком мне нужно быть, чтобы достичь всего, чего я хочу в жизни? Какими должны быть мои ценности, чтобы быть таким человеком? Какие значения мне нужно добавить / удалить? »

Задумайтесь обо всех сферах своей жизни, отвечая на эти вопросы о ценностях, уделяя особое внимание своим отношениям. Каким человеком нужно быть, чтобы иметь отношения, которые вы хотите?

7. Отпустите мелочи

После того, как период медового месяца в отношениях закончился, парам может легко попасть в «зону комфорта». В этой зоне комфорта находятся такие вещи, как лень, недостаток усилий и придирки к тому, чего вы, возможно, даже не заметили на стадии блаженного знакомства.

В своей книге «Не переживайте по мелочам - с любовью» доктор Ричард Карлсон и его жена Кристин Карлсон объясняют, как пары могут не допустить, чтобы маленькие повседневные раздражения в жизни добрались до них и как ценить друг друга . Вот их основные советы:

  • Пусть все идет уже сейчас - в общем, примите решение простить, забыть и двигаться дальше.
  • Выбросьте свою карту показателей - не ведите учет того, что вы делаете, и того, что не делает ваш партнер.
  • Позвольте вашему партнеру быть человеком - помните, что вы находитесь в отношениях с другим человеком, который делает все возможное.
  • Научитесь смеяться над собой - научитесь смеяться над собой и распространять возможные аргументы с помощью юмора.

8. Если ты не можешь избежать драки, бой честно

Никакие отношения не идеальны, и часть любых здоровых отношений - это способность обсуждать и высказывать опасения со своим партнером, чтобы избежать «замораживания» и потенциальной вспышки гнева из-за несвязанных вопросов в дальнейшем.

Еще один золотой самородок из фильма «Не переживайте по мелочам - с любовью» - «Не борись, если настроение хорошее». Когда кто-то злится, вы не будете разговаривать с этим человеком, вы будете говорить с его настроением. Предоставлять друг другу пространство, когда один из вас (или вы оба) в плохом настроении, и возвращаться, чтобы обсудить свои проблемы, когда чувствуете себя более уравновешенным, - это более рациональный способ справиться с разногласиями.

На сайте Love Engineer с экспертами по взаимоотношениям со всего мира есть список того, что можно и чего нельзя делать во время драки (как вести честную борьбу), в том числе: [6]

  • Не нападайте и не оскорбляйте
  • Запрещается кричать, бросать, бить или толкать
  • Никаких обвинений, критики и / или осуждения.
  • Не молчать
  • Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете изменить или как вы можете улучшить отношения.
  • Спрашивайте, что вам нужно в отношениях.
  • Старайтесь видеть точку зрения другого человека.

9. Родители - не забывайте о партнере!

Компания Relationships Australia, Inc. предлагает ряд листов с советами, которые помогут в различных аспектах взаимоотношений, при этом одной из основных областей является воспитание и отношения. Их подтема в этой области внимания - «Не забывайте о своем партнере», где они объясняют важность поиска тайм-аута для себя. [7]

Если вы перегружены обязанностями по уходу за детьми, работой и всем остальным в вашем списке дел, легко забыть о своем партнере или начать принимать его как должное.

В их статье предлагается попытаться найти время только для вас двоих, даже если вы устали или «слишком заняты».

Это подводит нас к следующему важному совету…

10. Найдите время для свидания

Доктора Джон и Джули Готтман из Института Готтмана советуют, чтобы свидания укрепляли отношения. И если вам интересно, что такое вечернее свидание (утро или день), они объясняют это заранее запланированным временем, когда вы вдвоем делаете перерыв в своих обязанностях дома и вне дома и проводите время, сосредоточившись на друг друга. Цель этого времени - действительно поговорить и послушать друг друга, чтобы восстановить связь на более глубоком уровне. [8]

Далее Готтманы перечисляют наиболее распространенные препятствия на свидании и способы их преодоления:

ВРЕМЯ - Планирование / блокировка времени в вашем календаре и отображение в любом случае.

ДЕНЬГИ. Свидания не должны ничего стоить. Прогуляться по побережью или в кустах, посидеть в парке, наблюдая, как проходит мир, или совершить путешествие по переулку памяти, просматривая старые фотографии - вы ограничены только вашим воображением!

CHILDCARE - «Обменивайтесь услугами по уходу за детьми с другими парами (в группе друзей). Если это невозможно, посмотрите, поможет ли вам член семьи или близкий друг, которому вы доверяете, в вашем стремлении проводить вместе священное время. Поищите недорогих нянек в вашем районе или спросите совета у друзей ». предлагают готтманы.

11. Не забывайте о важности близости

Близость - это то, что не всегда открыто обсуждается, тема, часто связанная с сексом, иногда даже может рассматриваться как запретная тема. Однако близость - это гораздо больше, чем просто физическая близость.

Отношения Австралия определяет близость как: [9]

«Близость - это любящее доверие и поддержка; принимать и разделять чувства вашего партнера, быть рядом, когда он хочет ослабить свою защиту, и знать, что ваш партнер будет рядом с вами ».

По словам Брене Браун, эксперта по социальным связям, ключом к раскрытию близости является способность быть уязвимым. Браун говорит, что если вы хотите иметь более глубокие отношения, вы должны снять свою «броню» (защитный слой, который многие из нас даже не осознают), независимо от того, насколько уязвимым он делает вас. [10]

В статье в Psychology Today под названием «Настоящий секрет близости (и почему это нас пугает)» также исследуется связь между уязвимостью и близостью, объясняется, что знание того, что вы видите, таким, какой вы есть, и которое все равно любите, передать это своему партнеру может быть одним из самых приятных событий в жизни. [11]

Эта более глубокая связь, возможность быть по-настоящему увиденным и любимым таким, какой вы есть, и возможность выразить всех вас выражается в физической близости, эмоциональной близости, духовной близости и интеллектуальной близости.

12. Оставьте токсичные отношения

До сих пор мы обсуждали советы, как сохранять здоровые, любящие отношения. Но иногда отношениям просто не надолго - токсичные отношения. (Если вы не уверены, состоите ли вы в токсичных отношениях, вы можете прочитать эту статью: 8 признаков токсичных отношений)

Прекращение любых отношений - неприятный процесс, однако прекращение токсичных отношений связано с совершенно новым уровнем сложностей и вещей, о которых следует знать. Вы должны быть морально, физически, эмоционально и финансово готовы положить этому конец, иначе (как покажет большинство исследований) вы продолжите возвращаться в токсичную среду.

Однако, согласно «Силе позитива» [12], есть много способов мирным путем выйти из токсичных отношений. Мы перечислили 3 лучших ниже:

  • Окружите себя позитивной социальной поддержкой
  • Определите и выразите свое эмоциональное состояние.
  • Найдите урок в беде.

13. Отношения на расстоянии могут работать

В связи с тем, что так много людей встречаются в Интернете, а также многие люди работают вдали от своих партнеров или членов семьи, неудивительно, что это одна из самых популярных тем об отношениях. Старая поговорка гласит: «Отсутствие заставляет сердце расти добрее», а в случае отношений на расстоянии никогда не было сказано более верного слова.

Важно, чтобы вокруг вас была сильная сеть поддержки. Видео ниже предлагает несколько полезных советов, включая регулярное и творческое общение, совместное планирование и определение цели (даты окончания) для долгосрочного элемента отношений.

Давайте посмотрим на видео:

14. Сохраняйте самоощущение

Если весь ваш мир вращается вокруг ваших отношений, и вы полностью сосредоточены на другом человеке, скорее всего, вы не уделяете время хобби, дружбе или заботе о себе. Сохранять самоощущение в отношениях очень важно, ведь ваш партнер влюбился в вас и все, что делает вас уникальным.

Шэрон Мартин, лицензированный психотерапевт и эксперт по взаимозависимости, объясняет, что есть много способов сохранить самоощущение в отношениях, включая: [13]

«Зная, что вам нравится и что для вас важно; Просить о том, чего вы хотите, вместо того, чтобы всегда подчиняться его / ее желаниям; Не оставаться «маленьким» или скрытым, чтобы доставить удовольствие другим; (и) Оставаться верным своим ценностям »

15. Keep the Spark Alive

Основное отличие романтических отношений от дружбы - это физическая интимная связь. Способность поддерживать этот аспект отношений может как создавать, так и разрывать пары.

В статье, опубликованной в Self, несколько терапевтов объясняют, как сохранить искру в длительных отношениях. [14]

От создания игры до ежедневных свиданий друг с другом и до загрузки приложений, призванных помочь разжечь пламя в спальне, - возможности сохранить горящие угли любви ограничены только ваше воображение.

16. Восстановить разрушенное доверие

Доктор Магдалена Батлс говорит, что лучше всего это:

«Доверие - это камень, на котором существуют все отношения. Если эта скала отколется от обмана, со временем фундамент рухнет ».

Она продолжает объяснять, что когда случается что-то более серьезное, например, супружеская неверность, и, следовательно, фундамент, на котором строятся отношения, ломается в мгновение ока. По словам доктора Бэттлса, восстановить доверие непросто, но возможно.

Она предлагает метод COME FORTH, чтобы преодолеть разбитое доверие в отношениях.

Для нарушителя:

  • C: Приходите честно
  • O: Раскройте себя эмоционально.
  • M: ведите содержательные разговоры.
  • E: Обеспечьте полную прозрачность

И для человека, которому предали доверие:

  • F: прости
  • O: Открытые беседы
  • Р: Просите, что вам нужно, чтобы восстановить здоровые отношения.
  • T: Расскажите о предательстве доверенному лицу или профессионалу.
  • H: исцелите себя, чтобы восстановить отношения

17. Поддерживайте в стрессовые времена

Мы все знаем, как легко показать свою поддержку, когда дела идут хорошо, но что делать, когда дела идут не так гладко?

Robbins Research International опубликовала, насколько на самом деле важна поддержка нашего партнера в стрессовые времена: [15]

«Когда мы регулярно оказываем нашим партнерам эмоциональную поддержку, в которой они нуждаются, мы можем создать новую глубину любви в отношениях. Потому что, как ни парадоксально это может показаться, когда стресс делает вашего партнера более злобным, спорным или отстраненным, именно тогда он или она нуждается в вас больше всего ».

18. Будьте терпеливы (и реалистичны)

Терпение - важный элемент здоровых отношений, особенно на начальных этапах, когда нужно избавиться от старых привычек и лишнего.

Терпение - это добродетель, но не менее важно быть реалистом. Если ваши потребности не удовлетворяются или ваш партнер не выполняет свои обещания, возможно, пришло время переоценить, подходят ли вам отношения.

Моника Парих, адвокат, писатель и тренер по свиданиям, отмечает, что нам нужно смотреть на действия нашего партнера - соответствуют ли они своим словам? Ваш партнер давал советы или обещал измениться? Или они просто говорят то, что, по их мнению, вы хотите услышать, чтобы избавиться от вас? [16]

«Тебе осталось жить только одной жизнью. Не тратьте деньги на обещания и мечты, особенно в отсутствие настоящих обязательств »- Парих

19. Любовь и страх идут рука об руку

Шерил Пол, магистр медицины, делится своим мнением о том, как она работала тренером по любви: [17]

«Любовь - это самый большой риск, на который мы идем. Когда мы любим, мы открываем наши сердца, наши умы, наши тела и наши души другому, и поэтому ничто не делает нас более уязвимыми для того, чтобы получить боль и испытать потери ».

Далее Пол объясняет, что страх не всегда очевиден и может проявляться в сомнениях, раздражении, онемении или апатии по отношению к партнеру или вашим отношениям. Она говорит, что появление этих чувств не обязательно означает, что у вас неправильные отношения; что более вероятно, что вы находитесь в правильных отношениях и на подсознательном уровне вы защищаете себя от боли, разделяя любовь со своим партнером.

Последние мысли

Находиться в отношениях может быть самым трудным и самым полезным временем в вашей жизни.

Мы рассмотрели множество советов по вопросам взаимоотношений, чтобы помочь с наиболее частыми вопросами. Следуя этому совету, обращаясь к своим отношениям и уделяя им все внимание, которого они заслуживают, вы будете приятно удивлены тем, насколько глубокой может быть ваша связь с партнером и насколько вы будете чувствовать себя удовлетворенными.