15 причин, почему медитация сделает вас успешным

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Что может быть лучше, чем достижение ваших больших целей? Что ж, оказывается, что медитация - то, чем вы могли бы заниматься ежедневно, бесплатно и с небольшими усилиями - дает преимущества, которых не может принести успех.

Медитация как осознанность

Исследования медитации обычно сосредоточены на широком типе медитации, который можно назвать внимательностью. Внимательность означает просто сосредоточение мыслей на одной вещи. Это может быть ваше дыхание (типичная точка сосредоточения внимания в медитации) или отдельное изображение, слово или эмоция.

Это звучит просто, но когда вы пытаетесь это сделать, вы понимаете, как сильно ваш разум хочет прыгать. Но это нормально: «Когда возникает« случайная »мысль, практикующий должен быстро ее распознать, а затем вернуться к фокусу своего внимания», - говорит Георгий Дворский, говоря о медитации. «И это не должно быть просто дыхание; подойдет любая мысль, как мантра ».

Вот 15 способов, которыми медитация может улучшить вашу жизнь, независимо от того, достигнете ли вы когда-нибудь этих больших целей.

1. Медитация помогает лучше справляться со стрессом.

Согласно Mayo Clinic, «медитируя, вы избавляетесь от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу».

Большая часть нашего стресса возникает из-за слишком большого количества вводимых данных и нехватки времени или инструментов для обработки вводимых данных. Мы получаем информацию, эмоции и перегружаемся. Наш мозг не знает, что делать в первую очередь, поэтому он просто перебирает всю информацию. Поговорим о сумасшествии.

Медитация помогает вашему мозгу позволить вещам ускользнуть, просто давая ему время отдохнуть и по крупицам перемещаться по информации, отпуская то, что неважно.

2. Медитация может улучшить работу вашего мозга.

Исследование 2012 года показало, что мозговой процесс, называемый гирификацией, чаще встречается у людей, которые медитируют. Гирификация - это «сворачивание» коры головного мозга в результате роста, что, в свою очередь, может позволить мозгу быстрее обрабатывать информацию. Хотя исследование не доказало этого напрямую, ученые подозревают, что гирификация отвечает за улучшение работы мозга при обработке информации, принятии решений, формировании воспоминаний и улучшении внимания ».

Если этого недостаточно, результаты МРТ также свидетельствуют о том, что медитация может укреплять связи между клетками мозга. Другое исследование показало, что медитация «может быть связана со структурными изменениями в областях мозга, которые важны для сенсорной, когнитивной и эмоциональной обработки. Данные также предполагают, что медитация может повлиять на возрастное снижение корковой структуры ».

Другими словами, медитация может не только улучшить работу вашего мозга, но и замедлить процессы старения в нем.

3. Медитация может помочь вам войти в контакт с самим собой.

Напряженность современной жизни, наряду с непрекращающимся натиском средств массовой информации, которые говорят нам, как мы должны выглядеть, чувствовать и вести себя, может заставить нас чувствовать себя оторванными от самих себя. Может быть трудно понять наши собственные ценности и эмоции. Мы видим, что стандарты устанавливаются, и мы хотим соответствовать этим стандартам, поэтому мы делаем вид, что придерживаемся определенного пути, даже когда, возможно, это не так.

В этом нам может помочь медитация. По словам исследователя Эрики Карлсон, «внимательность помогает нам увидеть свое подлинное« я »двумя способами: без осуждения и вниманием. Беспристрастное наблюдение позволяет людям по-настоящему узнать себя, не испытывая никаких негативных чувств ».

4. Медитация может улучшить ваши оценки.

Неважно, учитесь ли вы на дневном отделении или на дневном отделении, или просто любите сдавать тесты для развлечения, медитация поможет вам усвоить и закрепить то, что вы узнали.

Одно исследование показало, что тренировка осознанности приводит к «повышению точности GRE и увеличению объема рабочей памяти». Исследователи пришли к выводу, что «улучшение можно объяснить, по крайней мере частично, уменьшением блуждания ума во время выполнения задания».

По оценкам исследователей, тренировка внимательности в среднем приводила к повышению GRE на 16 процентилей ».

5. Медитация может повысить вашу продуктивность в высокоэффективных ситуациях.

Исследование, проведенное в 2012 году, поставило участников в реальную ситуацию, в которой выполнялась многозадачность. Им пришлось выполнить несколько действий, которые требовали различных форм участия в типичной офисной обстановке. И они должны были выполнить их все за 20 минут. Некоторые из участников прошли тренинг осознанности, а некоторые нет… а затем они снова проверили их всех. «Единственные участники, показавшие улучшение, - сообщили исследователи, - это те, кто прошел тренинг осознанности».

Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что «ежедневное мышление, подобное медитации, может сдвигать фронтальную мозговую активность в сторону паттерна, связанного с тем, что когнитивные ученые называют положительными эмоциональными состояниями, ориентированными на подход, - состояниями, которые повышают вероятность нашего участия мир, а не уходить от него ».

Работа со стрессовыми ситуациями с высокой эффективностью на уровне профессионала, безусловно, может оказаться полезным навыком, и именно медитация может помочь вам развить.

6. Медитация помогает вам больше ценить музыку.

Любите музыку, но замечаете, что теряете и теряете внимание посреди концерта или шоу? Как показывает одно исследование, медитация может помочь вам оставаться в курсе событий и осознавать происходящее. Большинство людей в «группах внимательности» в исследовании заявили, что задание на внимательность «изменило их восприятие музыки, повысив их способность сосредотачиваться на музыке, не отвлекаясь».

7. Медитация положительно влияет на ваш мозг, даже когда вы не медитируете.

Некоторые исследования показывают, что медитация помогает вашему мозгу лучше работать, она остается с вами не только тогда, когда вы сидите на подушке с закрытыми глазами, но и все время. Согласно исследованию, «влияние тренировки на медитацию на обработку эмоций может перейти в немедитативное состояние».

Исследователи отмечают, что это может означать, что преимущества медитации не зависят от конкретной задачи или определенного стимула (например, подушки или мантры), а зависят от процесса, что означает, что они «могут привести к устойчивым изменениям в умственная функция ».

8. Медитация помогает вам уменьшить чувство изоляции и почувствовать связь.

Забавно (а не смешно), что в век постоянной связи изоляция и одиночество могут казаться еще более болезненными. Но это случается, и когда это чувство изоляции опускается, оно может быть ошеломляющим.

Тем не менее, в одном исследовании с участием пожилых людей было показано, что медитация уменьшает чувство одиночества, и те, кто практиковал Трансцендентальную медитацию, даже в течение очень короткого времени, говорят, что практика медитации дает чувство связи и целое, «фундаментальный уровень единства».

9. Медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

Конечно, медитация может помочь вам почувствовать связь и справиться со стрессом. Но как насчет продолжающегося беспокойства? А как насчет подавляющих негативных чувств или изнурительного чувства депрессии? Исследование, проведенное с участием старшеклассников, показало, что программа внимательности может во многом помочь в обоих случаях: учащиеся, которые придерживались ее, «продемонстрировали уменьшение симптомов стресса, беспокойства и депрессии сразу после программы и через шесть месяцев после нее».

10. Медитация может помочь вам бороться с болезнями и оставаться здоровым.

По данным клиники Майо, медитация «может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно такое, которое может ухудшиться из-за стресса». Умение лучше справляться со стрессом может уменьшить его воздействие на ваше тело, что может уменьшить симптомы и физическое ухудшение.

Исследователь из одной из клинических больниц Гарвардской медицинской школы отмечает, что «вещи, которые происходят во время медитации, оказывают влияние на все тело, а не только на мозг».

11. Медитация поможет вам лучше выспаться.

Давайте сделаем небольшой обзор: медитация может помочь вам лучше справляться со стрессом, помочь вам узнать (и полюбить) себя больше, помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

С этими преимуществами вполне вероятно, что вы сможете лучше выспаться. В конце концов, если вы можете остановить свой мозг и не дать эмоциям бушевать, у вас будет гораздо больше шансов погрузиться в сладкие сны. Исследования подтверждают: «внимательность коррелирует не только с уменьшением капризности, но и с улучшением качества сна».

12. Медитация может улучшить ваш метаболизм и помочь сбросить вес.

Когда группу психологов попросили порекомендовать несколько стратегий для достижения целей по снижению веса, 7 из 10 заявили, что медитация или тренировка внимательности будут полезны.

Другое исследование показало, что медитация приводит к увеличению митохондрий. Митохондрии - это то, что фитнес-эксперт Лиза Джонс называет «энергетическими центрами наших клеток». С точки зрения непрофессионала, метаболизм увеличился у людей, которые регулярно медитировали, и он был более выражен в более опытной группе ».