15 волос, вызывающих недосыпание

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Мы живем во времена, когда сон - это просто замена кофе для людей, у которых слишком много свободного времени. Мы все стараемся втиснуть в свой ежедневный график как можно больше вещей. Теоретически все мы знаем, что нам нужно больше спать, но есть очень много дел, которые требуют нашего срочного присутствия. Но оказывается, что мы оказываем себе медвежью услугу.

Пора взглянуть в лицо холодной и жестокой реальности и признать лишение сна заклятым врагом нашего благополучия. Поднимите подушки! Это ваш тревожный звонок (каламбур абсолютно умышленно).

Давайте посмотрим, что произойдет, если вы пренебрежете сном:

1. Вы будете уродливы.

Шокирует, не правда ли ?! Ну не совсем. Могу поспорить, что вы никогда не слышали, чтобы кто-то хвалил ваши опухшие веки, бледную кожу и обвисшие уголки рта. Именно это подтвердили ученые из Каролинского института в Стокгольме в своем исследовании «Признаки усталости: влияние депривации сна на внешний вид лица».

Десять участников исследования не спали в течение 31 часа. Впоследствии их фотографии до и после оценивали 40 наблюдателей. Вердикт, конечно, был единодушным. Все участники чувствовали себя менее здоровыми, более грустными и более усталыми после 31-часового периода бессонницы.

2. Вы будете пьяны.

Возможно, вы не совсем пьяны, но, по оценкам, «17 часов непрерывного бодрствования были эквивалентны вождению с содержанием алкоголя в крови 0,05%». (Предотвращение сонливого вождения, Шивон Кухар, доктор медицинских наук, DABSM).

Сонливость сравнима с алкоголем (за вычетом фактора веселья, конечно) - она ​​снижает осознанность, ухудшает суждение и замедляет реакцию.

3. Вы будете менее изобретательны.

Планируете ли вы создать что-то еще, например, Twitter или Facebook? Существует небольшая вероятность того, что вы добьетесь успеха, страдая от недосыпания.

Исследование, проведенное с участием военнослужащих, которые не спали в течение двух дней, выявило значительное снижение способности высказывать идеи по заданным темам [May, J., Kline, P. (1987) Измерение воздействия потери сна на когнитивные способности при непрерывных операциях. Британский журнал психологии].

4. Ваше кровяное давление в состоянии покоя повысится.

Растет количество исследований, подтверждающих, что лишение сна приводит к повышению артериального давления (Fujikawa et al., 2009). Более того, для людей с гипертонией даже половина ночи сна может привести к тому же результату (Lusardi et al., 1996).

5. Вы будете тупее.

Я думаю, что все мы когда-то испытали это на себе - даже небольшая бессонница влияет на наши когнитивные функции.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что у людей, лишенных сна в течение 24 часов, возникают проблемы с запоминанием и трудностями с концентрацией внимания. Так что попрощайтесь с правильным рассуждением и своими навыками решения проблем! Более того, даже одна ночь бессонницы уменьшит вашу способность различать релевантную и нерелевантную информацию.

6. Вы заболеете.

Во время сна иммунная система вырабатывает цитокины - белки, которые борются с различными типами вирусов. Их количество увеличивается, когда вашему организму нужна защита от бактерий.

Недосыпание означает, что мы более склонны к болезням и вирусным атакам по мере падения уровня цитокинов (Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования, Медицинский центр Университета Хакенсак, штат Нью-Джерси).

7. Вы будете выглядеть старым.

Верно. Вы можете потратить все, что хотите, на волшебные косметические товары, но это вам не поможет, если вам не хватает сна.

Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который увеличивает секрецию кожного сала и способствует возникновению угрей. Сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока вы спите, гормоны стресса возвращаются к нормальному уровню и дают клеткам время для восстановления и регенерации.

В исследование были включены женщины в пременопаузе в возрасте 30–49 лет, половина из которых были классифицированы как имеющие плохой сон. Несколько тестов подтвердили, что кожная ткань лишенных сна женщин имеет в два раза больше внутренних показателей старения, таких как морщины, пятна, низкий уровень упругости и эластичности («Влияние качества сна на старение и функциональность кожи», Медицинский центр при университетских больницах )

8. Вы убьете свое сексуальное влечение.

Если у вас снижается либидо, возможно, вы недосыпаете. Обычно виноваты усталость, истощение энергии и повышенное напряжение. Но для мужчин с апноэ во сне играет роль еще один фактор.

Исследование, опубликованное в 2002 году (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; vol 87: pp 3394-3398.), предполагает, что у мужчин, страдающих этим заболеванием, аномально низкий уровень тестостерона.

9. Ты станешь толстым.

Я знаю, что это немного удручает, но оказывается, что недосыпание может привести к увеличению веса.

Тот факт, что люди, которые больше спят, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес, подтвержден многими исследованиями (Стефани М. Грир, Андреа Н. Голдштейн, Мэтью П. Уокер. Влияние лишения сна на желание еды в мозгу человека. . Nature Communications, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). Исследования показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, в среднем на 73% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит нормально.

Гормоны. Эти надоедливые гормоны! Сигналы голода в мозгу контролируются грелином и лептином. Грелин посылает в мозг сигнал, что пора есть. С другой стороны, лептин, гормон, вырабатываемый жировой тканью, снижает аппетит и вызывает чувство сытости. Когда мы устаем, уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина снижается.

10. Вам станет холодно.

Убедитесь, что свитер у вас под рукой. Лишение сна замедляет ваш метаболизм, что, в свою очередь, снижает температуру вашего тела (М. Сюзанна Стивенс, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, медицинский и лабораторный директор клиники медицины сна, Канзасский университет: нормальный сон, физиология сна и сон Лишение).

11. Вы впадете в депрессию.

Согласно статистике, у пациентов с проблемами сна чаще развивается широкий спектр расстройств настроения. Выбирайте: раздражительность? Проверьте. Перепады настроения? Проверьте. Беспокойство? Дважды проверьте!

Более того, риск депрессии у недосыпающих пациентов в четыре раза выше, чем у здоровых людей. Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к суицидальным мыслям (Национальный фонд сна: «Подростки и сон», «Азбука ZZZZ - Когда вы не можете спать», «Привычки и стили сна взрослых, 2005 г.»). .

12. Вы повредите свои кости.

Хорошо, признаю, это может показаться немного надуманным. Пока что это доказано на крысах. В исследовании 2012 года исследователи обнаружили изменения минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ после того, как они не спали в течение 72 дней. Предполагается, что неспособность восстанавливать повреждения костей при недосыпании может быть верной и для нас (Everson CA, Folley AE, Toth JM., Хронический недостаток сна приводит к аномальному образованию костей и аномальному костному мозгу у крыс).

13. Вы будете неуклюжим.

Даже не думайте показывать друзьям классные трюки с ножом-бабочкой после ночи, когда вы не спали. По словам Клит Кушида, доктора медицины, доктора философии, директора Центра исследований сна человека Стэнфордского университета, недостаток сна нарушает наш баланс и восприятие глубины, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами, это плохо сказывается на моторике.

14. Вы будете чрезмерно эмоциональны.

Изображение с этим щенком вызывает у вас слезы? Затем возьмитесь за себя или за подушку, поскольку выясняется, что недостаток сна делает нас эмоционально нестабильными.

Одно из исследований, проведенных среди 26 участников, показало повышение активности миндалины на 60% (по сравнению с хорошо отдохнувшими добровольцами), которая отвечает за обработку страха и беспокойства (Сеунг-Шик Ю, Нинад Гуджар, Питер Ху, Ференц А. Джолес и Мэтью П. Уокер, Эмоциональный мозг человека без сна - префронтальное отключение миндалины).

15. Вы будете жить короче.

В многочисленных исследованиях сообщается, что лишение сна вызывает увеличение смертности даже после корректировки других заболеваний, влияющих на сон и показатели смертности, таких как ожирение, алкоголь и депрессия, а также возраста, расы, образования и индекса массы тела.

/ p>

Исследование 2010 года показало, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, имели в четыре раза больше шансов умереть за 14-летний период (Медицинский колледж Университета Пенсильвании, бессонница с короткой продолжительностью сна и смертность).

/ p>

Время для нового разрешения

Не знаю, как у вас, но торжественно клянусь, что я хотя бы постараюсь больше спать. Оно того стоит.

Нужна помощь? Вот несколько отличных советов, которые помогут вам расслабиться.

Заметили ли вы у себя какие-либо из этих симптомов или, может быть, хотите поделиться какой-нибудь интересной историей в качестве предупреждения? Дайте нам знать в комментариях.