10 эффективных приемов преодоления прокрастинации

  • Поделиться
  • Закрепить
  • Твитнуть
  • Поделиться
  • Электронная почта

Я сделаю это позже. Это рефрен прокрастинатора. К сожалению, позже никогда не приходит, а когда оно приходит, оно сопровождается паникой и необходимостью спешить. И то и другое - нехорошо.

Промедление снижает производительность и может вызвать множество негативных последствий. Итак, как же перестать так долго откладывать на потом? Вы можете начать с применения этих десяти приемов в своей жизни.

1. Обновите свой список дел

Ваш список дел, вероятно, должен быть намного короче, чем он есть. Это почему? Если вы уже знаете, что собираетесь выполнить конкретную задачу, не трудитесь записывать ее. Вместо этого ограничьте список дел только теми задачами, которые заставляют вас откладывать дела на потом.

Простой акт записи этих заданий может иметь психологический эффект, и ваша потребность в их выполнении еще больше возрастет. В конце концов, отстойно завершать день, не вычеркивая дела из списка дел.

2. Определите источник вашего промедления

Если вы откладываете задачу, постарайтесь понять, почему. Вам не хватает энергии? Задача слишком устрашающая? Боитесь, что не справитесь с должной работой?

Определите причину, по которой вы откладываете на потом, и, возможно, сможете решить основную проблему. Тогда вы сможете снова работать продуктивно.

3. Установите таймер и приступайте к работе

Если вы когда-либо пытались заставить ребенка убирать в своей комнате, вы могли бы установить время и побудить его бить часы. Вы не поверите, но это часто работает для взрослых. Фактически, существует целая философия продуктивности и управления временем, известная как Метод Помидора.

Это включает установку таймера и работу пакетами по 25 минут с 5-минутными перерывами между ними.

Идея состоит в том, чтобы потратить 25 минут на работу в бешеном темпе над поставленной задачей, а затем вознаградить себя небольшим перерывом. Намного легче работать, если ты знаешь, что у тебя скоро перерыв. Вы также можете соревноваться сами с собой, чтобы успевать делать больше во время каждого рабочего дня.

4. Сначала беритесь за неприятные задачи

Есть два фактора, которые имеют большое влияние на прокрастинацию. Первое - время суток. Чем позже это произойдет, тем менее вероятно, что вы сможете преодолеть это желание отложить дела.

Второй фактор - фактор несчастья. Зная это, постарайтесь организовать свой день так, чтобы работать над теми задачами, которые кажутся изнурительными. Приберегите на послеобеденное время более простые и приятные задачи. Ваш уставший мозг и тело оценят это.

5. Делайте запланированные перерывы в течение дня

Если вы откладываете дела на потом, возможно, у вас недостаточно перерывов. Это верно! Ваша проблема может состоять не в том, что вы слишком много времени отдыхаете, а в том, что вы проводите слишком мало. Проблема в том, что многие люди берут перерывы на обед и работу, но когда они это делают, они остаются в рабочем режиме.

Сколько обедов вы съели, читая электронные письма, связанные с работой? Сколько перерывов вы потратили на разговоры с коллегой о текущем проекте? Делайте перерывы и убедитесь, что вы действительно проводите их без нагрузки. Ешьте, отдыхайте, выходите в Интернет, гуляйте. Вы вернетесь с готовностью выполнить следующую задачу в вашем списке.

6. Составьте список коммерческих задач

Подумайте обо всех работах, которые вы откладываете в определенный день. Сколько из них можно сделать во время телевизионной рекламной паузы?

Такие работы, как смена стирки, вывоз мусора на кухне, вытирание прилавков и кормление домашних животных, можно завершить за то время, когда во время ваших любимых шоу будут показывать несколько рекламных роликов.

Даже если вы не смотрите телевизор, вы можете использовать эту технику, чтобы заставить себя встать и просто сделать это.

7. Разбивайте большую работу на более мелкие задачи

Если вы попытаетесь взяться за крупный проект, уже один фактор запугивания может сделать промедление очень привлекательным. Например, переписывание руководства для служащих кажется альбатросом задачи, выполнение которой может занять недели. Разбейте это на более мелкие задачи, которые вы можете выполнять по одной за раз, и вдруг работа станет проще:

  • Напишите 200 слов введения в руководство для сотрудников.
  • Придумайте названия для каждого раздела.
  • Отправьте электронное письмо представителю компании, чтобы уточнить политику в отношении опозданий.

Разве эти небольшие задачи не кажутся более «выполнимыми»?

8. Береги себя

Не думайте, что ваша проблема с прокрастинацией связана с ленью. Возможно, вы просто истощили свои запасы энергии. Помогите себе не сбиться с пути: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и выполняйте хотя бы небольшие упражнения.

Если вы чувствуете себя особенно вялым и немотивированным, обратитесь к врачу. Ваше тело может бороться с дефицитом витаминов или даже с депрессией. Когда вы станете более здоровыми, прокрастинация становится все меньше и меньше проблемой.

9. Вознаграждайте себя

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, дайте себе повод вернуться к работе. Вознаграждайте собственные достижения, балуя себя. Для небольших задач вы можете создать список небольших наград, таких как пятиминутный перерыв, чтобы поиграть в любимую игру на одном из лучших игровых сайтов или небольшую пустыню.

Если вы справились с чем-то особенно сложным, увеличьте награду. Завершите этот большой проект, и, возможно, вы заработаете пятничный вечер в городе.

10. Отключиться от сети на день

Если вы похожи на большинство людей, электронные отвлекающие факторы могут стать настоящим источником откладывания на потом. Легко отложить задачи в пользу тусовки на Facebook. Также гораздо более заманчиво не доводить дело до конца, когда вам «нужно» отвечать на все эти электронные письма и сообщения.